Subalansuota mityba arba subalansuota mityba reiškia: žmogus gauna maistui maistinių medžiagų kiekį, kad jo organizmas kasdien turi išlikti sveikas. Visuomet reikia nepamiršti, kad maistinių medžiagų perteklius gali sukelti tokį pat sutrikimą organizme kaip jų trūkumas. Todėl klaidinga manyti, kad subalansuota mityba yra dieta, kuri naudojama tik svorio mažinimui.
Taigi, kokia yra subalansuota mityba?
Subalansuota mityba nėra vienoda visiems žmonėms. Kiekvieno žmogaus kasdieniniai energijos poreikiai priklauso nuo įvairių parametrų, tokių kaip medžiagų apykaitos greitis, amžiaus, asmens lytis, jo fizinio aktyvumo laipsnis. Pvz., Nėščios moterys ar krūtimi maitinančios moterys turi daugiau energijos poreikių, kuriuos lemia jų būklė. Natūralu, kad subalansuota moterų mityba šiame gyvenimo etape neturės nieko bendro su dietomis, kurios siūlo subalansuotą dietą svorio netekimui.
Nepaisant to, visada galime pasakyti apie bendrąsias subalansuotos dietos taisykles. Dienos energijos poreikiai mūsų
kūną aprėpia produktai iš penkių pagrindinių grupių.
Mes juos išvardiname:- duona, ryžiai, grūdai ir makaronai;
- vaisiai ir daržovės;
- mėsa ir žuvis;
- pieno produktai;
- riebalai, aliejai ir saldumynai.
Įtraukite kiekvienos grupės produktus į savo kasdienį meniu - tai reiškia subalansuotą mitybą.
Ar galiu naudoti subalansuotą dietą svorio netekimui?
Taip, jei nepamiršite apie savo pagrindines taisykles. Jie reikalauja, kad mes stebime savo mityboje šiuos santykius:
- nuo 15 iki 20% dienos maisto turėtų būti padengtas baltymų - pavyzdžiui, raudonos mėsos, žuvies, paukštienos;
- nuo 50 iki 60% kasdieninio maisto turėtų būti padengta angliavandeniais - pavyzdžiui, duona, ryžiai, makaronai, bulvės, vaisiai, žalumynai, pupelės;
- bendras riebalų kiekis turėtų būti nuo 20 iki 30%. Ji neturėtų viršyti 30% visų mūsų energijos poreikių, ty 33 gramų riebalų per 1000 kalorijų. Iš šios riebalų tik 10% gali būti gyvūninės kilmės, tai yra 11 gramų už kiekvieną 1000 kalorijų.
Subalansuota svorio maitinimo dieta per savaitę
Pasibaigus mūsų pokalbiui apie subalansuotą mitybą, siūlome keletą būdų, kaip nustatyti svorio meniu. Galite juos laikyti subalansuotos mitybos pavyzdžiu per savaitę.
Pusryčiai
- 1 duona (arba 2 krevetės) + 30 gramų neriebus sūrio;
- 1 puodelis pieno 1,5% riebalų + 1 duona (30 g) su medumi arba marmeladu;
- 1 puodelis pieno 1,5% riebalų + 30 gramų dribsnių arba 2 trupiniai.
Antrieji pusryčiai
- 2 vaisiai arba 1 stiklinė sulčių be cukraus.
Pietūs
- virti be alyvuogių omleto iš dviejų kiaušinių su grybais, svogūnais, žaliaisiais pipirais + 1 nedidelė daržovių salotos dalis su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus + 1 duona;
- 120 g virtos mėsos + 1 nedidelė daržovių salotinė su viena valgoma šaukštu alyvuogių aliejaus + 1 duona;
- 1 nedidelė dalis virtų daržovių su viena šaukštu alyvuogių aliejaus + 30 gramų neriebus sūrio;
- 2 kiaulienos šašliukai + 1 liesa tortas + 1 maža porcijos žalios salotos su dviem šaukšteliais alyvuogių aliejaus;
- 1,5 smulkios baklažanų porcijos, keptos su pomidorais, su viena valgoma šaukšta alyvuogių aliejaus + 4 smulkiais virtos bulvytės gabalėliais + 30 gramų neriebus sūrio + 1 duona;
- 150 g kepta žuvis + 100 g virtų bulvių + 1,5 virtos morkos su viena arbatinė šaukštelis alyvuogių aliejaus;
- 200 gramų virtų tešlos gaminių + 50 gramų neriebus sūrio + 1 nedidelis morkų arba pomidorų salotų porcija su 4-5 alyvuogėmis ir du arbatinukais alyvuogių aliejaus.
Popietės užkandis
- 1 vaisius.
Vakarienė
- 1 jogurtas 0-2% riebumo + 2 vaisiai;
- 1 jogurtas 0-2% riebumo + 1 arbatinis šaukštelis medaus + 8-10 riešutų + 2 džiūvėsių riebalai;
- 1 jogurtas 0-2% riebumo + 2 arbatinius šaukštelius džemą + 8-10 tonzilės;
- 1 skrudinta rupija su 1 gabalėliu (30 g) neriebingo sūrio, pomidorų, 1 kumpio gabalėlio iš virinto kalakuto;
- 1 stiklinė pieno 0-2% riebalų + 50 g javų.
Subalansuotos mitybos dieta gali būti laikoma išreikšta dieta, nes ji padeda prarasti perviršinio svorio per gana trumpą laiką. Tuo pačiu metu ši dieta yra subalansuotos svorio maitinimo dietos pavyzdys, po kurio jūs visada būsite pilnas.