Vienas iš populiariausių būdų sustiprinti jūsų sveikatą yra izometrinės gimnastikos kompleksas. Tai labai neįprasta ir skiriasi nuo kitų, nes tai verčia jus įtempti raumenis, bet neplėsti jų, įveikti pasipriešinimą. Ideali izometrinė gimnastika užimtiems žmonėms - juk pratimai turi tik 30-90 sekundžių, bet kartu su paruošimu - 5-10 minučių per dieną. Ar tai daug? Nuostabu, rezultatai išlieka geresni, nei su ilgesniais ir silpninančiais kito plano grąžtais.
Izometrinės gimnastikos principai stuburo, kaklo, sąnarių atžvilgiu
Svarbu griežtai laikytis tokių principų, kad pamokos iš tikrųjų padarys jums kuo didesnį poveikį:
- maksimali įtampa vykdymo metu;
- iškvėpimo jėga, nuolatinis kvėpavimas, ritmiškas;
- pratybos yra ne daugiau kaip 6 sekundės;
- pauzė tarp metodų - 30-60 sekundžių;
- įtampos ir įtampos reljefas yra lygus, o ne aštrus;
- Atsparumas turėtų būti maksimalus, išskyrus judėjimo galimybę.
Pratimai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei juos vykdote griežtai kiekvieną dieną. Per pirmuosius mėnesius galite prisijungti 9-12 pratimų, tada 3-6 pakeisti naujais. Net po laiko, jūs negalite atlikti daugiau nei 20-24 pratimus per treniruotę.
Izometrinė gimnastika: pratybos
Izometrinė gimnastika turėtų būti atliekama ryte, gero budrumo, be perkrovos. Norėdami įeiti į režimą, įkvėpkite ritmą: 6 sekundes įkvėpkite - 6 sekundes išsiplaukite. Jie įsijungė į ritmą - jie darė pratimą - jie atsigulė. Ir taip visą treniruotę. Pirmąsias kelias dienas atlikite tik 4-6 pratimus.
Po pamokų, rekomenduojamas kontrastinis dušas - pirmas karštas, tada šaltas.
- Ištraukite savo rankas, sulenkite lenktas pirštus prie stalo ir, iškvėpę, atsargiai nuspauskite ant atramos, tarsi norite nuspausti ją ant grindų. Paspauskite 6 sekundes, tada sklandžiai atsipalaiduokite, 30 sekundžių pailsėkite ir kartokite pratimą.
- Sulenkite rankas, pirštus išspauskite į kumštį, paspauskite juos prie stalo krašto su krutėlėmis. Paspauskite ant stalo, tarsi perkeliate jį iš savęs, suskaičiuokite psichiškai iki 6, tada pertraukite 30 sekundžių ir iš naujo.
- Padėkite savo rankas nugaros pusėje ir paspauskite rankų pusę, tarsi norėtumėte ją išplėšti. Taip pat 6 sekundes pastangų ir 30 poilsio, tada antrasis požiūris.
- Sėdėk prie stalo, padėkite koją ant kojos. Su savo viršutiniu keliu nuspauskite ant stalo viršuje visą savo galybę. Taip pat 6 sekundes pastangų ir 30 poilsio, tada pakartokite antrosios pakopos ir antrojo požiūrio abu.
Pagrindinis šių pratimų pranašumas yra tai, kad jie gali būti atliekami tiesiai biure, ir niekas netgi nesupranta, kad turite mokymą . Tačiau geriau tai padaryti namuose, kad galėtumėte pasiimti dušo.