Padaryti pilvo plokščią ir pasiekti gražų reljefą, net jei jūs net neįeinate į sporto salę. Norėdami tai padaryti, sužinokite, kaip tinkamai ir efektyviai išsiurbti spaudą namuose. Reikėtų pasakyti, kad tai nėra paprastas uždavinys, nes riebalai iš šios srities yra labai sunkūs. Spausdinant raumenis, galima atlikti įvairias pratybas, pavyzdžiui, sukant, kojoms pakelti, dubens, "dviračio" ir kt. Auginimui. Galite pasukti spaudą ne tik horizontalioje padėtyje, bet ir, pavyzdžiui, laikydami horizontalią juostą ir pakeldami kojas į skrandį.
Kaip tinkamai paspausti spaudą?
Jei pažvelgsite į spaudos kūrimo pratybas, jie visi yra paprasti ir prieinami, tačiau jei jūs nežinote ir neatsižvelgiate į kai kuriuos niuansus, tačiau mokymo rezultatas nebus. Negalite praleisti tokio svarbaus dalyko - draudžiama pradėti mokytis, jei yra kokių nors sveikatos problemų.
Kaip tinkamai spausti spaudą vyrams ir moterims:
- Pradėti treniruotę tuščia skrandį, kad nebūtų nemalonumų, o rezultatas pasiektas greičiau.
- Būtinai šildykite, kad sušildytumėte raumenis, nes tai paruošia kūną kroviniui, kuris suteiks galimybę gauti gerą rezultatą.
- Spaudos raumenys yra atkurtos greičiau, taigi tą dieną, kai tu gali jas pakabinti keletą kartų. Mokymo laikas pasirenkamas atskirai, priklausomai nuo jūsų nuotaikos.
- Atlikti pratimus galima tik ant kieto paviršiaus, todėl nelygumų sofa netinka. Geriausia uždengti ant grindų kilimėlį ir pradėti mokymą.
- Padarykite viską lėtai, kad pajusite visus raumenis. Venkite staigių judesių ir triukšmo, nes tai gali sukelti sužalojimą. Tuo pačiu metu verta pasakyti, kad svarbu išlaikyti tam tikrą tempą atliekant pratybas.
- Kitas svarbus klausimas - kaip tinkamai kvėpuoti, kai pakeliate spaudą, taigi, kai pakeliate kūną, tai yra, esant maksimaliai apkrovai, verta išmėginti, o atsipalaiduoti - įkvėpti.
- Jei per treniruotes jaučiamas degantis pojūtis spaudos srityje, tai reiškia, kad viskas bus padaryta teisingai, o rezultatas tikrai bus pasiektas.
- Norint sužinoti, kaip tinkamai nuspausti spaudą ant nuolydžio stendo ar horizontalios plokštumos, svarbu pasakyti, kad reikia nugruntuoti guolį ant grindų, nugabenti ir nuleisti slankstelių kūną už slankstelių. Tai leis jums sutelkti apkrovą į tinkamus raumenis ir sumažinti sužalojimo riziką.
- Dabar apie apkrovą, kuri turėtų augti palaipsniui. Turite pradėti nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus, ne daugiau kaip 15-20. Geriausia atlikti 3 pratybas, tarp kurių turėtų būti nedidelių pertraukų.
- Pilvo raumenys yra padalijamos tiesiai ir įstrižai, todėl norint pasiekti gerų rezultatų, kiekvienai raumenų grupei reikia paimti pratimus. Svarbu sekti mokymo kursus ir pradėti nuo mažesnio spaudimo (kojos pakėlimas), tada pereikite prie įstrižinių raumenų (sukdami priešinga kryptimi) ir
pabaiga su viršutine spauda (korpuso pakėlimas). - Atliekant pratybas nuo linkenos, negalima laikyti savo rankų už galvos į spyną, nes taip padidėja kaklo apkrova. Geriausia juos uždėti šalia ausų. Pakelkite smakrą ir nukreipkite smaką į lubas.
Svarbu žinoti ne tik tai, kaip tinkamai siurbti apatinę ir viršutinę spaudą, bet ir apsvarstyti tinkamo mitybos poreikį, nes rezultatas priklauso nuo to, ką žmogus valgo. Nepamirškite išlaikyti vandens balanso organizme, geriant ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Gėrimas vandeniu turėtų būti ir mokymo metu, todėl įdėti vandens butelį šalia tavęs.