Vakarienė yra paskutinis maistas, o jo neturėtų būti gausu, kitaip maistas bus ilgai suskaidomas, dėl jo atsiras nepatogumų skrandyje. Jei bandote numesti svorio, vakarienė turi būti paprasta. Atrodo, kad kiekvieną vakarą sunku paruošti konkretų patiekalą, bet jūs neturite jaudintis dėl to, kad jį lengva pietauti vakarienei.
Skanūs ir lengvi vakarienės svorio netekimas
Vakarais geriausia valgyti daržoves, pieno produktus ar žuvis - šie maisto produktai lengvai virškinami kūnu, neskaitant papildomų svarų. Bet atsiminkite, kad daržoves ir žuvis reikia troškinti, kepti ar virti, o ne kepti. Kitas svarbus niuansas - dalis turėtų būti maža.
Troškintos daržovės
Ingredientai:
- pomidorai - 4 vienetai;
- cukinijos - 2 vnt.
- bulvės "vienodoje" - 600 g;
- česnakas - 1 dantis;
- svogūnas - 4 gabaliukai;
- žalumos;
- sausas baltojo vyno - 125 g.
Paruošimas
Bulvės ir cukinijos supjaustytos smulkiais griežinėliais, o pomidorai ir svogūnai - dideli, šokoladiniai česnakai. Dešimt minučių išrinkite kamienas, svogūnus ir česnakus, įpilkite druskos, prieskonių, vyno ir virkite dar penkias minutes. Prieš dvi ar tris minutes, kol paruošta, pridėkite pomidorų ir bulvių. Kai patiekę, pabarstykite kapotų žolelių.
Kepta žuvis
Ingredientai:
- virtos bulvės - 450 g;
- žuvies filė - 700 g;
- alyvuogės - 100 g;
- pomidoras - 1 gabalėlis;
- druska ir pipirai.
Paruošimas
Didelės bulvės ir pomidorai, žuvies filė (pasirinkdami žuvį savo nuožiūra) supjaustyti porcijomis, druska ir pipirai. Įdėkite žuvį į pelėsių, supilkite bulves, alyvuoges ir pomidorus viršuje, kepkite šią indą maždaug pusvalandį 220 laipsnių kampu. Papuoškite patiekalą su žolelėmis.
Brokoliai virti daugybe
Ingredientai:
- brokoliai - 1 kg;
- citrina - 0,5 vienetai;
- česnakai - 4 dantys;
- sojų padažas - 2 šaukštai;
- paprika kvepianti.
Paruošimas
Nuplauk kopūstus, išardykite ant žiedynų ir supilkite į multivarko konteinerį. Buteliuke supilkite penkis matavimo puodelius vandens ir virkite dešimt minučių. Šiuo metu kepkite šiek tiek česnako, įpilkite sulčių pusės citrinos ir sojų padažo . Su gautu padažu užpilkite paruoštą brokolį - lengva ir mažai kaloringa vakarienė yra paruošta.
Kotonu troškinys su obuoliais
Ingredientai:
- varškė - 300 g;
- obuolys - 1 gabalas;
- slyvos - 6 vienetai;
- cinamonas.
Paruošimas
Nulupkite obuolius iš žievelės ir supjaustykite į plonąsias plokštes, smulkintus skiltelės supjaustykite. Sumaišykite varškę, slygas ir obuolius, užpilkite cinamonu ir padėkite į pelėsių. Kepkite maždaug keturiasdešimt minučių 200 laipsnių temperatūroje ir gausite labai kvapią ir sveiką vakarienę.
Salotos
Ingredientai:
- obuolys - 1 gabalas;
- Pomidorai - 2 vnt.
- salierų šaknis - 1 gabalas;
- slyvos - 0,5 stiklinės;
- vyšnios - 0,5 stiklinės;
- agurkai - 2 vienetai;
- grietinė - 150 g;
- citrina - 0,5 vnt.
Paruošimas
Agurkai, pomidorai ir obuolių gabaliukai į griežinėliais ir salierai - šiaudai. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, pridėkite pusę citrinos sulčių, sezonas su grietine. Žinoma, grietinė
Jei norėtumėte vakarienei labai lengvo valgio, tuomet jūs galite tiesiog gerti jogurto, jogurto ar valgyti daržovių (agurkai, morkos). Mažas riebumas varškė arba salotos su daugybe žaliukų taip pat tinka vėlyviems maistams.
Žinoma, galite improvizuoti ir pakeisti indų ingredientus arba išrasti jūsų lengvas vakarienes. Bet jokiu būdu nenutraukite vakarienės, jei vakarą badu, jūsų metabolizmas labai sulėtės.