Iš pradžių baltymų kokteiliai buvo tik sporto mityba ir manoma, kad kūno svoris nesumažėja, bet jo padidėjimas dėl raumenų augimo. Tačiau dėl to, kad svorio netekimas visada buvo daug didesnis, išradingi gamintojai prisiminė, kad jei vienas ar keli valgiai yra pakeičiami tokiu kokteiliu, jūs galite pasiekti svorio mažinimą. Dabar daugelis siekia gauti panašų poveikį, vartodami namus pagamintus baltymų kokteilius.
Baltymų kokteilis raumenų augimui ir svorio kritimui
Riebalų kokteiliai raumenims savaime nepadidins jūsų raumenų, tačiau jie padės tai padaryti mokymų pagalba. Pakrovimo procese naudojant papildomą svorį sunaikinamas raumeninis audinys ir, kadangi baltymai aktyviai dalyvauja raumenų audinio restauravimo ir augimo procese, kokteilių priėmimas padeda kuo greičiau vystyti raumenis. Manoma, kad po mokymų turėtumėte gerti baltymų purtumą, šiuo atveju pasiekiamas didžiausias poveikis. Jei nenaudojate, išreikštas poveikis gali nebūti.
Maisto produktų su baltymų kokteiliais svorio sumažėjimo poveikis pasiekiamas sumažinant bendrą kalorijų kiekį dietoje ir mažinant angliavandenių kiekį, kuris suteikia greitą energiją. Tai labiau pagalbinė priemonė, o ne visavertis asistentas prarasti svorį.
Bet koks maisto pakaitalas paprastai nėra gerai toleruojamas ir nesuteikia sotumo jausmo. Tačiau, jei jūs naudojate baltymų kokteilius lygiagrečiai su įprasta dieta be sporto, jūs netrukus padidinsite svorį, o ne raumenų sąskaita.
Baltymų kokteiliai: receptai
Yra keletas būdų, kaip pagaminti baltymų kokteilį. Tai galima padaryti tiek naudojant įsigytą baltymą, tiek iš improvizuotų produktų. Taigi, pažvelkime į receptus, kurie pagamina skanų baltymų kokteilį namuose:
- Paprastas baltymų kokteilis namuose . Sumaišykite maišytuvėje be riebalų be varškės, 1-1,5 puodelio pieno ir pridėkite skonio užpildą - tai gali būti uogos, cinamonas ar vanilinas.
- Baltymų ir vitaminų kokteilis . Sumaišykite maišytuvėje 5 kiaušinių baltymus, pusę stiklinės apelsinų sulčių ir tą patį kiekį - ananasus.
- Namų šokolado baltymų kokteilis . Sumaišykite 5 kiaušinių baltymus, 2 šaukštelius šokolado sirupą, pieną ir šokoladinių riešutų pasta ("Nutella" tipo) šaukštelius.
- Skanus baltymų kokteilis . Sumaišykite maišytuvėje mažos riebalų sūrio pakelį, du stiklines 1,5% pieno ir bananą. Gausite du ar tris porcijos kokteilio.
- Baltymų kokteilis riešutuose . Sumaišykite su maišytuvu bananų, 1,5 puodelio pieno ir smulkių riešutų sauja.
- Baltymų ir sulčių kokteilis . Sumaišykite 0,5 puodelio mažai riebalų pieno, kiek
tos pačios ananasų sultys ir pusė varškės sūrio. - Šokių baltymų kokteilis . Sumaišykite puodelį kiaušinių baltymų, pieno ir 0,5 puodelio kapotų riešutų (geriausia imti migdolus ar lazdyno riešutus).
Visi siūlomi kokteilių receptai gali būti vienodai naudojami svorio ir raumenų masės. Jei norite prarasti svorį, turite pakeisti tokį kokteilį 1-2 kartus per dieną, o raumenų masės rinkinys sujungs treniruotes su treniruočių metu. Bet kokiu atveju negalima tikėtis, kad šis mišinys turės baltymų kokteilių poveikį: galų gale natūralūs produktai neleidžia izoliuoti baltymų ir kartu su riebalais ir angliavandeniais.