Moterų jėga moteriškumo srityje, mes visi žinome ir aktyviai ją naudojame. Tačiau kartais būna atvejų, kai silpnąja panele netrukdytų fizinė jėga, net jei neatsilieps akis į akį priešais kitus. Tuo tikslu mergaitės turėtų atlikti jėgos pratimus, ypač tiems, kurie ne pirmą kartą pranešė apie pernelyg didelį nuovargį nuo fizinio krūvio, ištvermės stokos ir pagrindinės jėgos trūkumo.
Be to, raumenų jėgos pratybos padidina kalorijų įsisavinimą raumenimis, o tai reiškia, kad tokie pratimai taip pat padės atsikratyti riebalų kaupimosi ir galės aktyvuoti medžiagų apykaitą.
Pratimai
- Mūsų sudėtyje stiprios plėtros bus pratybos su hanteliais (jums reikia nuo 2 iki 1 - 2 kg ir nuo 2 iki 3 kg 6 kg). Ir mes mokysime viso kūno jėgą.
- Kojos peties plotis, įkvėpkite ir ištiesinkite.
- Mes įdedame rankas ir ištiesime vieną po kito.
- Rankos, esančios užraktyje prieš krūtinės ląstą, iškvėpdamos ištiesia rankas į priekį ir aplink nugarą, ant įkvėpimo, nugarą ištiesina ir rankos grąžinamos į FE.
- Mes ištiesime rankas, prijunkite juos už nugaros ir sulenkite.
- Mes užsiimame hanteliukais, keliai yra pusiau išlenktos, mes nešame kūno svorį nuo vienos kojos iki kito. Tuo pačiu metu mes sulenkiame ir atsikabiname rankas su hanteliais.
- Kojos veikia taip pat, o mūsų rankos yra šiek tiek pakelti virš pečių.
- Kojos tęsiasi, rankos sulenktos pečių lygyje, pakelkite virš galvos, nuleiskite juos į FE. Visi minėti pratimai yra skirti padidinti kojų stiprumą.
- Kojos sulenkiamos, kūnas pakreipiamas į priekį, išdžiūvus iš rankų pakeliame šonus. Įkvėpimo metu mes ją žemyn.
- PI yra tas pats, pakelkite lenktas rankas palei šonkaulius, kad lopinė uždarytų kartu.
- IP - tos pačios, sulenktos rankos (alkūnės atrodo išoriškai) pakelia į smakrą, nuleisk jį iki FE.
- Mes einame į grindis, kojos ant dubens pločio, sulenktos keliuose. Pradinėje padėtyje rankos sulenkamos į krūtinės ląstą. Išsiplėtus rankas aukštyn, šepečiai ištiesi horizontaliai.
- Mes kartojame ankstesnę pratybą, tačiau kraštutiniu momentu mes sukuriame revoliuciją šepečiais.
- Mes ištiesime rankas aukštyn, įkvėpus paskleidžiame juos į šonus.
- Mes sujungiame rankas kartu, mes žemyn juos ant galvos į iškvėpimą. Įkvėpus mes grąžinsime juos į TL.
- Rankos ištiestos aukštyn, išdžiūvus, keliauja keliu, įkvėpus mes grįžtame į FE.
- Mes paliekame vieną hanteliuką ir priveržkite jį tarp kelio. Mes nuošalindami kojas nuo grindų, važiuojame iš vienos pusės į kitą.
- Mes laikome ant nugaros, ištempkime rankas ir kojas, ištempdami mūsų stuburo.
Šie pratimai padės pagerinti kojų, rankų ir spaudos raumenis. Toks sustiprintu pratimų kompleksas gali būti atliekamas tris kartus per savaitę. Be to, visi žino, kad siekiant pagerinti ištvermę, jums reikia atlikti ir aerobinį pratimą.