Kalbant apie svorio ir dietos praradimą, tada, pasirinkdami tinkamą meniu, mes aktyviai pašaliname riebalų turinčius patiekalus. Tačiau gamta neduoda mums nieko panašaus, o jei visiškai pašalinsite riebalų naudojimą, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Todėl, siekiant užtikrinti jų harmoniją ir atsikratyti pora papildomų svarų, jums reikia kompetentingai susipažinti su savo dietos sudėtimi. Dėl to labai svarbu žinoti, kiek jums reikia sunaudoti riebalus per dieną, kad sumažintumėte svorį. Yra keletas paprastų ir prieinamų būdų tai padaryti.
Kiek riebalų turėčiau valgyti per dieną?
Kadangi mes nesistengia siekti idealios figūros, neturėtume visiškai pašalinti dietos, prisotintos riebalais. Juk jie suteikia organizmui keitimąsi energija, apsaugą nuo nepalankių veiksnių, dalyvauja ląstelių struktūroje, padeda išlaikyti šilumą ir prisotina organizmą reikalingais vitaminais A, D, K, E.
Norėdami sužinoti, kiek riebalų reikia per dieną, galite sekti paprastą skaičiavimą. Pradžioje nustatomas optimalus svoris:
- padidėjęs 165 cm ir žemiau, tada nuimkite 100;
- nuo 166 iki 175 cm, atimti 105;
- 175 cm ar daugiau, atimti 110.
Be to, jei turite ploną kaulą, atsineškite 10% gauto skaičiaus, jei kaulas platus, pridėti 10%. Esant įprastam vidutiniam statybai, paliekame tai. Prisimename, kiek riebalų reikia 1 kg svorio, šis skaičius yra 0,8-1 g. Taigi, jei aukštis yra 165, svoris 70 kg, o optimalus svoris yra 65 kg, tada naudokite daugiau riebalų, todėl turite laikytis individualaus greičio: 65 x 0,8 = 52 gramai per dieną.
Kiek gramų riebalų jums reikia dienos numesti svorio?
Žinoma, šiame procese pirmiausia reikia pasikliauti dienos kalorijų norma. Vidutiniškai žmogui pakanka 2000 kalorijų.
Yra žinoma, kad iš viso kalorijų skaičiaus 20-25% užima riebalai. Vadinasi, jų dalis dienos normoje yra: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal riebalų.
Atsižvelgiant į tai, kad 9 gramai riebalų 1 g riebalų, lengva apskaičiuoti, kiek riebalų jums reikia per dieną, norint numesti svorio: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramų riebalų per dieną.