Tie, kurie nori gauti pageidaujamą rezultatą nuo mokymo, reikia galvoti ne tik apie savo programą, bet ir tinkamai kurti savo maistą. Todėl daugelis yra suinteresuotos, ar galima valgyti varškę ar kitus produktus prieš treniruotes.
Kas yra prieš treniruotę?
Produktų pasirinkimas daugiausia priklauso nuo to, kokio tipo darbo jums reikia - aerobinis ar anaerobinis. Jei ketinate užsiimti pratimų dviračiais, treniruokliu ar lankyti grupines aerobikos užsiėmimus, kad atsikratytų kūno riebalų pertekliaus, rekomenduojama tai padaryti prieš pusryčius. Per naktį mūsų kūnas sunaudoja beveik visą glikogeno rezervą kepenyse, todėl aerobinių pratimų metu riebalai bus suvartojami. Tačiau žmonės, kurie užsiima intensyviai, geriau prieš valgį į sporto salę turi užkąsti, o varškė prieš pratybas geriausiai tinka svorio mažinimui. Jei turite labai ilgą treniruotę, tada varškei galite pridėti nedidelį kiekį maisto, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių. Tokios priemonės leis palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Ar varškė yra naudinga po pratimo?
Nepaisant to, kad varškę galima valgyti prieš treniruotę, dar dažniau pasakoma, kad tai yra ypač naudinga baigus treniruotes, o tai iš tikrųjų yra taip. Po to, kai jėgos treniruojasi maždaug dvi valandas, atsiranda vadinamasis "baltymų-angliavandenių langas", kai raumenims labai trūksta baltymų ir angliavandenių , todėl jie greitai absorbuojami. Mažas riebalų sūris yra geras baltymų šaltinis, kuris eis į raumenų audinio struktūrą. Be to, sportuodami varškės sūriui, jūs turite pridėti nuosaikų angliavandenių turinčių maisto produktų - medaus, vaisių arba džiovintų vaisių kiekį - atkurti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Su pasitikėjimu galima pasakyti, kad varškė turi būti valgoma prieš treniruotę ar po jos, nes baltymų turintis maistas visada turėtų būti sportuojančio asmens racione.