Vitamino D trūkumas

Suprasime, kad vitaminas D dalyvauja kaulinio audinio gyvybinėje veikloje. Vitaminas D yra fosforo ir kalcio "laidininkas": jis leidžia žarnyne šerti, pernešti juos į kaulinį audinį ir skatinti jo įsisavinimą bei nusėdimą. Ir dabar galvoti tik apie šį pavyzdį, kas kelia grėsmę vitamino D trūkumui.

Simptomai

Yra daug vitamino D trūkumo simptomų - nuo gerai žinomo "beriberio", ypač individualiai:

• deginimas burnoje;
• galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpnumas;
• apetito praradimas;
• sutrikimai virškinamojo trakto darbe;
• traukuliai;
• lėtėja kvėpavimas.

Dabar yra ligų, kurios sutrikdys vitamino D trūkumą.

1. Blogas kraujo krešumo sutrikimas.
2. Aukštas kraujospūdis.
3. Inkstų nepakankamumas.
4. Onkologinės ligos - kasos vėžys, prostatos vėžys, krūties vėžys, gimdos vėžys ir kt.
5. Osteoporozė.
6. Vaikai - rachitas, taip pat sulėtėja augimas ir vystymasis.

Vitaminų depas

Didžiausias vitamino D kiekis šiauriniame pusrutulyje yra rugsėjo mėn. Visi, vienaip ar kitaip, per šventes ir atostogas gavo tam tikrą vitamino D dozę, sintezuojant saulės ultravioletinę spindulių sistemą. Vitaminas D turi savybių kaupti, o tai, ką mes sukūrėme, vidutiniškai pakanka iki vasario. Tada atėjo laikas pradėti galvoti apie tai, kaip užpildyti vitamino D trūkumą.

Mes kovojame su deficitu

Jei neatsižvelgiate į saulę, kurią mums trūksta per daugelį metų, vis tiek turime versiją su ultravioletinių lempų ar maistu.

Daugiausia vitamino D žuvyse, gyvenančiose šaltuose jūrose:

• kepenų menkės - 50 mikrogramų;
• silkė - 25 mkg;
• lašiša - 12 mkg;
• skumbrės - 30 mkg.

Ir nepatyrę sovietiniai vaikai žuvies aliejus - net 242 mkg už 100 gramų! Kasdienis reikalavimas yra nuo 5 iki 10 mkg.

Be to, vitaminas D yra piene, avokadu, sviesto riešutais, kiaušinių tryniais.

Žindymo metu moterys su pienu suteikti vaikams reikiamą vitamino D dozę, taip sumažinant vitaminų saugojimą. Todėl, pirmaisiais vitamino D stokos požymiais, turėtumėte praturtinti savo mitybą su jūrų žuvimis arba kreipkitės į savo gydytoją dėl prašymo skirti vitamino papildų.

Vitaminas D ir variklio aktyvumas

Amerikos mokslininkai atskleidė įdomų modelį. Senyvi žmonės, kurių vitamino D trūkumas, dažniausiai praranda variklio gebėjimus ir yra grupėje, kuriai yra didesnė rizika susirgti mirtinais ligomis. Priežastis yra ta, kad kalciferolio trūkumas sukelia kaulų ir raumenų audinių mitybos pablogėjimą.