Visi žinome, kad žmogaus kūnas negali išsiversti be riebalų, baltymų ir angliavandenių. Bet dėl kokios nors priežasties paaiškėjo, kad jie ne kartą buvo kalbėję apie tokį svarbų komponentą kaip celiuliozė ir iš tikrųjų aktyviai dalyvauja mūsų vidaus organų veikloje.
Maistas, kurio sudėtyje yra augalinių pluoštų, yra gana įvairus ir lengvai prieinamas, o tai leidžia visiems visiems įtraukti jį į savo mitybą. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, ko jums reikia valgyti, kad jūsų organizmas gautų reikiamą šio naudingo komponento kiekį.
Maisto, turinčio pluošto, nauda
Pirmiausia, atkreipkite dėmesį, kad pluoštas yra augalinis pluoštas, kurį sudaro daržovių, vaisių, sėklų ir pupelių lapai ir odos. Ji netirpsta žarnyne, bet sugeria visas medžiagas, toksinus ir medžiagas, kurios nėra būtinos organizmui ir pašalina juos iš organizmo. Todėl produktai, kurių sudėtyje tokie pluoštai yra labai daug, yra būtini palaikyti dietą.
Valgyti maisto produktus, turinčius daug skaidulų, padeda atsikratyti virškinimo problemų, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, hemorojus, storosios žarnos vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms. Be to, celiuliozė nesudaro gliukozės, kurią greitai absorbuoja organizmas, o tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažina cholesterolio absorbciją, o tai padeda išvengti tulžies akmenų susidarymo.
Dabar pažvelkime, koks maistas turi daug skaidulų. Tai visų pirma daržovės ir vaisiai su žievelėmis, o tai yra labai svarbu, nes vaisių ar daržovių apvalkale yra daugiausia tiek ląstelienos, tiek kitų maistinių medžiagų. Tada eik iš javų sėlenos, visų rūšių grūdų, kvietinių miltų, riešutų ir tt
Kad jums būtų lengviau pasirinkti maistą, turintį pluošto, specialistų lentelė bus puikus jūsų padėjėjas. Tai panašu į nedidelį skirtingų produktų kiekį procentine išraiška, kuris padeda greitai pasirinkti ir apskaičiuoti, kiek jums reikia valgyti.
Pavyzdžiui, dienos pluošto norma žmogui yra 30-35 gramų. Naudodami stalą su maisto produktų, turinčių daug skaidulų, sąrašą, lengva žinoti, kokia kviečių košės ar sėlenų dalis leidžiama valgyti, kad neviršytų nurodytų normų ir nepakenktų jūsų kūnui.
Kadangi intensyvus pluošto turinčių maisto vartojimas gali sukelti dehidrataciją, jei nuspręsite eiti į dietą ir valgyti šiek tiek vaisių ir daržovių, būtinai gerkite daugiau vandens, tai padeda ne tik apgauti skrandį, bet ir apsaugoti nuo nereikalingų sveikatos problemų.