Žiemą daugelis pamiršta apie tinkamą mitybą, o pavasarį jie negali patekti į kelnes. Todėl, jei žiūrėsite savo figūrą ir norite visada atrodyti gerai, žiemos mėnesiais turėtumėte valgyti.
Patarimas # 1 - didinti maisto energijos intensyvumą
Žiemą, dėl aušinimo, organizmas praleidžia daug daugiau energijos palaikydamas reikalingą kūno temperatūrą. Kad nebūtų prislėgti ir susilpnėję, pabandykite valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai baltymų - tai gali būti mėsa, žuvis ar pieno produktai. Taip pat žiemą rekomenduojama valgyti lėtus angliavandenius, kurie palaipsniui atsisako energijos. Tokių produktų pavyzdys: tešlos gaminiai iš kietųjų kviečių, košės ir grūdų kepimo.
Patarimas # 2 - valgykite daržoves
Rudenį ir žiemą valgykite daržoves, kuriose yra daug vitaminų - bulvių, morkų, burokėlių, kopūstų, moliūgų ir svogūnų. Iš jų virkite įvairius skanius patiekalus visai šeimai. Daugelis mitybos specialistų nuo vasaros rekomenduoja užšalti uogas ir vaisius žiemai, iš kurių galite gaminti skanius desertus arba virti kompotus.
Valdybos numeris 3 - valgyti karštus patiekalus ir dažniau nei bet kada
Pabandykite naudoti visus maisto produktus karštu arba bent šiltu. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, nes maistui virškinti temperatūra organizme padidėja iki 38 ° C. Valgymas dažnai yra naudingas, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą, o maisto produktas greitai virškinamas, o tai reiškia, kad papildomi svoriai nėra baisūs.
Valdyba Nr. 3 - viskas nenaudinga figūrai valgyti iki 12:00
Tai yra labai sudėtinga šaltu oru, kai nuotaika nėra labai gera ir jūs nenorite nieko daryti, atsisakykite skanių desertų. Pabandykite valgyti viską "žalingą" ryte, tokiu atveju jūs galite praleisti dienos sudegus kalorijas. Vakarienė turėtų būti paprasta ir turėtų būti naudingų produktų. Žiemos metu yra normalu surinkti 3 papildomus kilogramus, bet ne daugiau.
Patarimas # 4 - Tinkamai paruoškite maistą
Norėdami laikyti visas naudingas medžiagas ir vitaminus, gerai paruoškite maistą: virkite, kepkite arba virkite. Šiuo atveju tai ne tik skanu, bet ir labai naudinga.
Valdyba Nr. 5 - Kompetentingai tarnauti stalui
Įrodyta, kad asmens psichologinę būklę gali įtakoti spalva. Kad išlaikytumėte aukštą nuotaiką, stalo išdėstymo metu naudokite ryškias spalvas: oranžinę, raudoną ir tt Tai taikoma indams, servetėliams, staltiesėms ir pan. Dėl spalvų terapijos žiemos orų fone, savo namuose sukursite vasaros gabalėlį.
Tarybos numeris 6 - kam apelsinai, kuriems vitaminai?
Apelsinai ir mandarinai žiemą galima rasti bet kurioje parduotuvėje. Svarbiausia, kad jie tiekia kūną vitaminu C , kuris reikalingas ne tik stiprinti imunitetą, bet ir apsaugoti kūną nuo priešlaikinio senėjimo ir aktyvuoti visas apsaugines funkcijas. Naudingos savybės konservuotos citrusų vaisiuose iki pat žiemos sezono pabaigos,
Valdyba Nr. 7 - kompensuoja saulės trūkumą
Dėl saulės spindulių kūne gaminamas vitaminas D, kuris teigiamai veikia vidaus organų darbą, taip pat stiprina imuninę sistemą. Žiemą saulės trūkumas pakeičia naudingus produktus: pieną, žuvį, kiaušinius, vištieną ir grybus.