Mityba dėl svorio padidėjimo

Sporto mityba dėl svorio padidėjimo, beveik pagrindinį vaidmenį vaidina laikas, kurį valgote. Sukurkite savo mitybą taip, kad valgytumėte kas tris valandas: norėdami tinkamai nustatyti masę, turite kraują tiekti nuolatine aminorūgštimi.

Tinkama mityba svorio padidėjimui

Tinkamai paruošta svorio dietos dieta visiškai pašalina šiuos produktus:

1. Sojos, nesmulkinto pieno, greito maisto, riebiųjų pieno produktų, riebios mėsos.
2. Medus, saldainiai, krekeriai, keptuvės, keptuvės, pramoninės vaisių sultys, gaivieji gėrimai su cukrumi, valgomasis su cukrumi, įprasti duona.
3. Kepta arba kepta maistas, keptas sviestas, augalinis aliejus (išskyrus alyvmedžius, sezamu, sėmenis), margarinas.

Kalorijų kiekis dienos racione

Apskaičiuokite leistiną kalorijų kiekį savo mityboje gali būti per pagrindinį metabolizmą (bazinis metabolizmo greitis). Pagrindinis pagrindinis ar bazinis metabolizmas nustato, kokia mažiausia energija reikalinga šio žmogaus kūnui, kad būtų išlaikytos pagrindinės gyvybinės funkcijos ramybėje.

Štai jo apskaičiavimo formulė:

1. Vyrams: 66 + 13,7 x svoris (kg) + 5 x aukštis (cm) - 6,8 x amžius.
2. Moterys: 655 + 9,6 x svoris (kg) + 1,8 x aukštis (cm) - 4,7 x amžiaus.

Norėdami sužinoti, koks kalorijų turinys turi būti jūsų kasdieninei dietai, rezultatą dauginkite koeficientu, atitinkančiu jūsų fizinį aktyvumą:

• 1,2 - nėra sporto apkrovos;
• 1,375 - per savaitę: trys šviesos sporto dienos;
• 1,55 - per savaitę: vidutinės sportinės apkrovos 5 dienos;
• 1,725 ​​- per savaitę: 6-7 dienos intensyvios sporto treniruotės.

Maitinimo programa svorio padidinimui

Atsižvelgdamas į skaičiavimus, kas turėtų būti kasdienio kalorijų turinys jūsų maiste, apsvarstykite taip: norint pasisemti svorio, tiesiog reikia jį padidinti 15%. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną, skaičiuojant kasdienį kalorijų kiekį savo dietoje, galite pagreitinti tik 100-200 kalorijų (norint, kad masės lygis būtų sklandus, o jūsų kūnas nesibaigtų).

Per savaitę turėtumėte svorio tik nuo 200 iki 500 gramų. Jei maistas - dėl greitesnio rezultato - yra per daug prisotintas, svorio padidėjimas atsiras ne tik dėl raumenų masės augimo, bet ir dėl nereikalingų riebalų kaupimosi.

Nepamirškite, kad be apgalvotos mitybos, rekreacija yra ypač svarbus tinkamam svorio augimui. Nepadarykite savo kūno - pernelyg didelės apkrovos labai atitraukia jus nuo tikslo.