Rutinas yra cheminis junginys, žinomas medicinoje nuo XIX a. Vidurio. Jis pirmą kartą buvo išgautas iš sodo mėtų (rue). Kur gauti šį flavonoidą, kokie maisto produktai yra vitamino P ir kur pasimėgauti paslaptinga įpročiai? Ir tai yra vaisius, ypač daug jo citrusuose.
Kodėl organizmui reikia vitamino P?
- Tai padeda įsisavinti kitą, ne mažiau svarbų ir būtiną vitaminą C.
- Mažina insulto, kraujavimo dantenų ir petechijos odos riziką.
- Rutinas stiprina imunitetą, saugo nuo virusinių infekcijų, stebi jungiamojo audinio būklę organizme.
- Kaip ir kiti flavonoidai, jis stiprina kraujagyslių sienas, kovoja su laisvuosius radikalus ir neleidžia jas formuotis, gydo hipertenziją, palengvina aterosklerozę, pagreitina žaizdų gijimą.
- Trūkumas sukelia kapiliarų ir varikoze venų pažeidimus ir pralaidumą bei tiesiosios žarnos dilataciją, kraujagyslių uždegimą.
- Tai labai reikalinga žmonėms, kurie netgi turi nedideles hematomas.
- Vitaminas ir moterys padeda menopauzei mažinti potvynių ir kitų negalavimų jėgą.
- Be to, bioflavonoidai palaiko adrenalino lygį, kuris stimuliuoja ir skatina mus.
Kur yra vitaminas P?
Dauguma vitamino P yra citrusinių vaisių - tai citrinų, apelsinų, greipfrutų, taip pat abrikosų, vyšnių, gervuogių ir gudobelių vaisių.
Kalbant apie tai, kas dar yra vitamino P, tai yra: aronia, raugerškio, vyšnių, jonažolių, juodųjų serbentų, raudonojo vyno, kaparių, rūgštynės, grikių , raudonųjų paprikų, trijų spalvų violetinių ir mėtainių. Vitaminas P visiškai ištirps vandenyje, todėl perdozavimas yra neįmanomas, nes per didelis kiekis išsiskiria su šlapimu. Bioflavonoidų atveju paros dozė nenustatyta. Tačiau paprastai manoma, kad paros dozė vitamino P turėtų būti apie 20 mg.
Kokie maisto produktai yra rutinas (vitaminas P)?
Įprasta yra natūralios kilmės medžiaga, priklausanti flavonoidų grupei. Stiprina ir sutankina kapiliarus, kurie yra mažiausi kraujagysliai. Rutinas yra biologiškai aktyvus priedas ir parduodamas be recepto. Tai yra daugelio kosmetikos gaminių sudėtinė dalis, įskaitant odos priežiūros produktus ir strijų pašalinimą. Kartu su vitaminu C, selenu ir cinku, pašalinami nemalonūs simptomai ir sustiprinamas kūno atsparumas, sugriežtinant kraujagyslių sienas.
Tokios daržovės: svogūnai, pomidorai, saldžiosios bulvės, morkos. Iš vaisių tai yra: apelsinai, uogos, citrinos, kalkės ir vynuogės, turtingos įprastomis. Rutinoje daug randama grikio, raudonojo vyno, kaparių, mėtų, juodųjų serbentų, pipirų, rūgštynių. Paros dozė yra apie 12 mg, tai atitinka 50 g vyšnių. Priklausomai nuo produkto, iš kurio rutina patenka į kūną, asimiliacijos greitis yra skirtingas. Rutinas iš svogūno absorbuojamas beveik tris kartus greičiau nei iš arbatos ar vyno.