Veikia svorio netekimui - kaip tinkamai veikti maksimaliai efektyviai?

Veikia - tai labiausiai prieinama sporto kryptis, dėl kurios galite atsikratyti pertekliaus. Norint gauti reikalaujamą naudą, turite žinoti kai kurias šio užsiėmimo funkcijas. Yra keletas veikiančių metodų, kuriuos galite naudoti numesti svorio .

Ar veikia svorio netekimas veiksmingas?

Kad suprastumėte šią problemą, turite apsvarstyti naudą, kurią galite gauti, jei reguliariai renkatės.

1. Ar galite sužinoti, ar galite prarasti svorį, reikia pasakyti, kad šis aerobinis pratimas pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie testosterono gaminimo - hormono, kuris padeda sudeginti riebalus.
2. Reguliarūs jogs efektyviai išlaiko raumenis, o kojos ir sėdmenys tampa labiausiai įtempti - dažniausiai pasitaikančios problemos zonos moters kūne. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad važiavimo bridžių zonoje palei darbą, kuris yra silpnai įkrautas kasdieniame gyvenime, dalyvauja.
3. Svorio sumažėjimas važiuojant yra įmanomas dėl teigiamo poveikio virškinimo sistemai.
4. Per treniruotę padidėja kraujo apykaita ir prakaitavimas, kuris yra svarbus atsikratyti celiulito ir pagerinti odos būklę.

Kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorį?

Norint gauti nurodytą naudą ir išmesti svorį, turite apsvarstyti keletą paprastų taisyklių:

1. Mokymas turėtų prasidėti su įšilimo, kuris yra svarbus raumenų ir raiščių šildymui, pašildymas, kuris padės sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti pagrindinio mokymo rezultatus.
2. Daugelis žmonių yra suinteresuotos, kiek reikia norint numesti svorį , todėl pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 15-20 minučių, o po kelių pamokų, laikas didėti, kad būtų galima pastebėti pažangą. Optimalus laikas yra 1 valanda.
3. Būtina parengti tvarkaraštį, nes rezultatus galima gauti tik sistemingai apkrovus. Rekomenduojama mokytis tris kartus per savaitę.
4. Jei jus domina, kaip vaikščioti, kad prarasti svorį, intervalo apkrova yra pats veiksmingiausias kardio variantas riebalų deginimui.

Vaikščiojimo svyravimų intervalas

Terminas "intervalas" reiškia tam, kad būtų įveiktas tam tikro modelio atstumas: segmentas veikia lėtai, tada eina su didžiausiu pagreičiu, o paskui viskas kartojasi. Jei jus domina, kiek jums reikia vaikščioti, kad prarasti svorį, tada viskas priklauso nuo fizinio pasiruošimo. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo 20 min. Verta paminėti, kad pakaitinimo stadijų trukmė neturi būti vienoda, ją galima pasirinkti atskirai. Intervalai gali būti matuojami pagal laiką arba atstumą. Etapai gali atrodyti taip:

1. Pirmiausia reikia 3-5 minutes. tiesiog eikite į greitą sporto žingsnį, kad sušiltų raumenys ir pagreitėtų kraujo apytaka .
2. Kitas žingsnis - paleisti 2-3 minutes greičiu.
3. Po to jūs turėtumėte eiti greitai vaikščioti svorio netekimui, stengdamiesi pasiekti maksimalų tempą. Šio etapo trukmė yra 1-2 min.
4. Ketvirtasis etapas reiškia perėjimą prie lėto tempo, kuris atkurs kvėpavimą. Tada jums reikia pakartoti veiksmą su pagreitėjimu.

Veikia ant lieknėjimo namuose

Jei nėra galimybės eiti važiuoti, tuomet tu gali treniruotis namuose. Yra du variantai:

1. Be šokinėjimo . Kai vaikščiojate svorio netekimui, padėkite koją ant kulno nuo kojų. Jums reikia kuo greičiau maišyti kojas, bandydami pakelti kelius iki lygmens su grindimis.
2. Su šuoliu . Šiuo atveju grindys palies tik pėdos lanką. Iš karto palietus, reikia šokinėti, keisti koją.

Kalbant apie tai, kiek vaikščioti, norint numesti svorį, laiko trukmė išlieka ta pati, o pradedantiesiems turėtų prasidėti 20 minučių. Mokymo pavyzdžiai:

1. Keletas vaikščiojimo vietoje (5 min.) Ir bėgiojimas su šuoliu (2-3 min.). Turite sukurti 3-5 ratus.
2. Pirma, norint sušilti, reikia vaikščioti aukštu keliu (3-4 minutės). Kintamasis važiavimas su šuoliais (2 min.) Ir įprasta versija (5 min.)

Veikia ant lieknėjimo bėgimo tako

Su simuliatoriumi galite pakeisti gatvės treniruotes, nes tai gali pakeisti apkrovą, greitį ir net kelio nuolydį. Optimali mokymo trukmė yra 30 minučių ir tęsiasi daugiau nei 40 minučių. nerekomenduojama. Rekomenduojama mokytis tris kartus per savaitę. Tinkamas svorio kritimas gali apimti:

1. Sprintas . Šiuo atveju reikia mokyti kuo daugiau savo potencialo.
2. Pagal nuolydį . Keisdami bėgių kelio nuolydį, galite imituoti važiavimo kalną, kuris veiksmingas svorio netekimui.
3. Kintamas greitis . Intervalo mokymas gali būti atliekamas trasoje, keičiant greitį nuo minimalaus iki didžiausio.

Veikia ant svorio netekimo žingsnių

Perėję laiptais aukštyn ir žemyn, galite padidinti raumenų darbą, pagreitinti riebalų deginimą ir padidinti kūno ištvermę. Norėdami suprasti, kaip tinkamai važiuoti svorio laipteliais, atsižvelkite į šias taisykles:

1. Turite pradėti nuo trumpų 20 minučių trukmės. Periodiškai padidinkite laiką iki 60 minučių. Bėgimo rezultatus galima gauti, jei bendra mokymo trukmė per savaitę yra 2-3 valandos.
2. Pradedantiesiems geriausia rinktis tokią schemą: užlipkite į žingsnius, kuriuos reikia važiuoti, ir eikite pėsčiomis, kad raumenys atsipalaiduotų ir atkurtų kvėpavimas.
3. Jei norite pakeisti, turite pakeisti požiūrių skaičių, pasikeisti greitį ir naudoti skirtingus mokymo scenarijus, pavyzdžiui, galite paimti hantelius į savo rankas.

Veikia ryte, kad prarastumėte svorį

Manoma, kad efektyviausias svorio netekimas yra rytinė pratimai, kai yra daug jėgų ir energijos. Galite pasirinkti bet kurią iš anksčiau aptartų parinkčių, tai yra, paleisti kopėčiomis arba intervalais. Veiklioji programa svorio netekimui gali atrodyti taip:

1. Per pirmuosius du mėnesius, paleisti turėtų trukti 15-25 minučių. Po to padidinkite laiką iki 40 minučių.
2. Kiekvieną savaitę reikia atlikti 2-3 treniruotes, tačiau po to, kai kūnas išnaudojamas, galite praktikuotis dažniau.
3. Ryto važiavimas dėl svorio reiškia, kad per pirmuosius du mėnesius reikia pašalinti 1,5 kg atstumą, o tada jis turėtų būti padidintas iki 2 km.

Vakarais vyksta svorio kritimas

Kartu reikia pasakyti, kad sunki darbo diena sumažina kūno veiklą, o tai neigiamai veikia mokymą. Yra keletas patarimų, kaip pradėti numesti svorio:

1. Vakaro eigos ilgis turėtų būti trumpesnis, nes kūnas negali jo išsilaikyti.
2. Nerekomenduojama derinti svorį su kitu fiziniu aktyvumu.
3. Prieš treniruotę draudžiama eiti miegoti, nes tam tikrą laiką išliks spartus širdies ritmas.
4. Rekomendacijos dėl mokymo trukmės yra identiškos anksčiau aptartoms taisyklėms.

Veikia svorio netekimui - patarimai

Siekiant, kad mokymai būtų veiksmingi ir saugūs, reikėtų vadovautis keliais patarimais:

1. Teisinga bėgimo technika yra labai svarbi. Svarbu visada laikyti nugarą tiesia pozicija, o kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Ginklai sulenkiasi alkūnėmis ir laikomi šalia kūno. Palieskite žemę, o ne visą koją, kulną, tada sudaužykite ritę ir žingsnis prasidės kojine.
2. Važiuojant svorio mažėjimui, laikomasi tinkamo kvėpavimo, todėl įkvėpkite būtinybę per nosį ir iškvėpkite burną. Svarbu, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas.
3. Bėgant, rekomenduojama klausytis muzikos, o ekspertai pataria pasirinkti dainas tinkamu ritmu, kad jis sutampa su judėjimo tempu.
4. Daugelis suinteresuotos, kada geriau vaikščioti svorio netekimui, ir ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į savo bioritmus. Ryte žmogus yra stiprus, o vakarą žmogus yra linksmas.
5. Svarbu atkreipti dėmesį į bėgimo vietą, todėl asfalto danga laikoma pavojinga, nes galite pažeisti sąnarius. Geriausia praktika specialiose treadmills, stadionuose ar parke ar miške.

Impulsas važiuojant plintant

Norint išlaikyti sveikatą, svarbu stebėti impulsų vertę. Pirmiausia turite apskaičiuoti maksimalią leistiną vertę, o tai yra 220 minuso amžiaus. Iš gautos vertės galite nustatyti apkrovos intensyvumą.

1. Žemas Rodiklis yra ne daugiau kaip 65% didžiausio. Ši vertė būdinga vaikščiojimui vidutiniu tempu. Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo mažo intensyvumo.
2. Vidurkis . Bėgimas dėl svorio padidina impulsą iki 65-70% didžiausios. Ši parinktis tinka žmonėms, kurie užsiima 3-4 savaites.
3. Aukštas Tokiu atveju rodiklis padidėja iki 70-85%, o žmonės, kurie gali lengvai atlikti ilgus, vidutinio intensyvumo važiavimus, gali pasinaudoti šia galimybe.

Maitinimas, kai važiuojate dėl svorio

Kadangi tikslas - atsikratyti pertekliaus svorio, nekoreguoti dietos negali padaryti. Veikimas padidina medžiagų apykaitą ir apetitą, todėl svarbu išmokti susilaikyti. Dieta važiuojant svorio mažinimui apima šias taisykles:

1. Būtina atsisakyti kenksmingo maisto: keptos, rūkytos, sūdytos, riebios, saldžios ir kitos aukštos kalorijos maisto.
2. Daugelis daro didelę klaidą - jie važiuojasi ryte tuščiu skrandžiu, nes bus raumenų audinio katabolizmas, taigi praėjus 1,5 valandoms iki pratimo, jums reikia valgyti daug sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų.
3. Po treniruotės reikia atkurti raumenis. Rekomenduojama po 40-60 minučių.

Veikia drabužius lieknėjimui

Svarbu pasirinkti tinkamus drabužius, kad bėgiojimo metu niekas netrukdytų, todėl pasirinkti kelnes ir marškinius, kurie neapsiribotų judesiais ir stipriai apsuptų kūną. Laisvų dalykų pasirinkti nėra, nes tai priklauso nuo svorio netekimo efektyvumo. Daugelis patariama dėti daug drabužių, kad kūnas prakaituotų, tačiau tai gali sukelti kūno perkaitimą ir pakenkti sveikatai. Batai turėtų būti patogūs, tvirtai priglunda prie koja, bet ne išspausti.