Intervalo mokymas

Visada graži žmonijos pusė norėjo būti dar gražesnė. Ir jei anksčiau trūksta madingų drabužių ir gražių šukuosenų, dabar žiūrovai vis labiau nori turėti sporto figūrą. Todėl būdai tai gauti, neskaito. Neturi laiko praleisti bangos masinio entuziazmo jogos ir Pilateso, nes atsirado nauja nelaimė - intervalinis mokymas Tabata. Pabandykime suprasti, kas tai yra ir kodėl mes to reikia. Pirmiausia pažiūrėkime, koks yra interviu mokymas.

Intervalo mokymo prasmė yra galios ir aerobinių pratimų pakaitinimas. Šis požiūris leidžia naudoti visus kūno raumenis. Be to, jis sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Pagrindinis intervalo mokymo principas yra intervalų, turinčių mažą ir didelį fizinį aktyvumą, pokytis. Dažniausiai pratimų laipsnis nustatomas matuojant širdies ritmą. Likęs laikas turėtų būti lygus pamokoms praleistam laikui. Šiuo atveju pulso dažnis neturėtų būti mažesnis kaip 40-50% didžiausio (didžiausias impulsų dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220, atėmus amžių tais metais). Intervalo mokymo programa gali būti kitokia, visada tik viena - dvi pratybų grupės. Interaktyvių treniruočių aktyvioji fazė gali būti važiuojama tiek ant stadiono, tiek į bėgimo takelius. Taip pat interviu mokymo programa gali apimti mokymąsi dviračiu ar vandens aerobika. Ir dar vienas neabejotinas tokių klasių pranašumas yra tai, kad dauguma ekspertų sako, kad intervalinis treniruotės svorio mažinimas yra daug efektyvesnis už įprastas klases, nes jie leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau atminkite, kad intervalo treniruočių metodas tai daro maždaug 3 savaites iš eilės, o po to grįžta į įprastus mokymus 5-8 savaites. Be to, turite atsižvelgti į keletą taškų. Pradiniame mokymo etape intensyvus etapas gali būti šiek tiek trumpesnis nei poilsio etapas. Tai leis organizmui priprasti prie naujo tipo mokymo ir išvengti "užsikimšusių" raumenų poveikio. Ir vis dėlto, jei nesusiję su asmeniniu treneriu, optimalus intervalų skaičius kiekvienam apkrovos tipui yra apie 5-10. Nebėra

Intervalo mokymas Tabata

Intervalo mokymas Tabata - tai vienas iš interviu mokymo būdų. Pagrindiniai šios programos bruožai yra šie: mokymai susideda iš 4 minučių ciklo, su kiekvienu ciklu - 8 užsiėmimų seka. Likęs laikas tarp ciklų yra 10 sekundžių. Tabata interviu mokymo pranašumai yra tai, kad nereikia lankyti sporto salėse, kad juos atliktų, galėsite atlikti pratimus ir namuose. Klasikiniai tokio mokymo pratybas:

Hipoksinio intervalo treniruotės

Galbūt, ieškodami informacijos apie intervalų mokymą, jūs suklupčiate tokią frazę kaip hipoksinių intervalų treniruotes. Tai nėra specialus pratybų komplektas, o papildymas bet kokio fizinio parengimo, kurį rekomenduoja daugelis specialistų. Jų esmė yra alternatyvus oro įkvėpimas su sumažėjusiu deguonies kiekiu (kalnų analogu) ir pacientui žinomu oru. Tarpinio hipoksikinio treniruotės kursas dažniausiai skiriamas lėtinėms ligoms, tokioms kaip pepsinė opa, astma, diabetas ir daugelis kitų. Be to, intervalinis hipoksinis gydymas gydo nutukimą, nemiga ir depresinę būklę.