Daugelis merginų yra įsitikinęs, kad pritūpimai degina riebalus. Tai tiesa, bet tik iš dalies: pritūpimai prisideda prie hamstringų ir gluteus maximus vystymosi, o išsivysčiusi raumenys savo gyvybiškai svarbioms funkcijoms naudoja kur kas daugiau kalorijų nei jų riebalų audiniai. Taigi, raumenys bet kokiu būdu, o ne tik pritūpimai, prisideda prie riebalų indėlių deginimo dėl aktyviausių kalorijų kiekio.
Kodėl pritūpimai yra naudingi?
Svarbiausias dalykas, kuris suteiks jums pritūpimų, yra gražus, elastingas, "Brazilijos" asilas ir storos klubų. Nepamirškite po kiekvieno treniruotės atlikti pagrindinius pratimus ištempti priekinius raumenis šlaunų, kad būtų išvengta reljefo raumenų formavimo. Tačiau tai kelia grėsmę tik tiems, kurie užsiima 3-5 kartus per savaitę ir todėl turi pakankamai svorio.
Dažnai naudokite pritūpimus numesti svorio kojas, tačiau mažinti riebalų masę vis tiek yra naudingesnė negu aerobinė apkrova, o ne tik galia. Pirmą kartą po treniruočių pradžios klubo priešingos dalies tūris gali šiek tiek padidėti dėl to, kad po riebalų masės pradės formuotis ir raumenų masė. Tačiau nebijokite to, tinkamai mityba ir reguliariai sportuodami, riebalų masė išnyks, o jūsų klubai bus verti susižavėjimo.
Kiek kalorijų deginamos, kai pritūpimai?
Kaip ir dauguma stiprumo pratybų, pritūpimai yra pakankamai veiksmingi energijos išlaidoms, kurias mes gauname su maistu, tačiau jie nepasibaigia aktyviais aerobiniais krūviais. Svarbu prisiminti, kad kuo aukštesnė pradinė kūno masė, tuo daugiau pastangų organizmas praleidžia bet kokiam judėjimui, taigi apskaičiuojant, kiek kalorijų pritūpimai degina atskirai.
Vidutinė moteris, sverianti apie 60 kg 5 minučių treniruotės metu, per kurią ji sėdės 100 kartų, uždegs 43 kalorijas. Ie. jei studijuojate ryte ir vakare tik 5 minutes, galite sudeginti 86 kalorijas.
Tačiau ne tik kalorijų suvartojimas pritūpimų metu padeda jiems prarasti svorį. Sėdynės su apkrova (hanteliai, strypai iš juostos ar korpuso) padidina efektą 30-50%. Be to, svorio treniruotės padeda sukurti raumenų masę, kuri pati savaime, būdamas ant kūno, naudoja žymiai daugiau kalorijų negu netinkama riebalų masė. Taigi, jūsų bendras energijos suvartojimas padidės, ir net jei išlaikys seną elektros energiją, jūsų svoris gali sumažėti. O jei kasdienė dieta yra mažesnė už 200-300 kalorijų (atsisakyti 4-5 saldainių, 1 bandelės ar pyrago, papildomai kepti kepsnį arba tiesiog sumažinti kiekvieną maistą), tada svorio netekimas bus judėti daug greičiau.
Namo pritūpimai: technika
Prarasti svorį su pritūpimais gali būti lengva ir be sužeidimų, pagrindinis dalykas yra atlikti pratimą tik po bendro šviesos treniruotės ir užbaigti tempimą.
- stovėkite vertikalioje padėtyje, kojos platesnės už pečius, rankas išilgai kūno ar šlaunų, laikykite nugarą nukreiptą lygiai ir įsitikinkite, kad ji visą laiką tęsiasi;
- sklandžiai nuleisk, sėdėdamas prie nematomos kėdės atgal atgal, sėdėdamas ant nematomos kėdės;
- Pasiekę 90 laipsnių kampą, pakeiskite judėjimo kryptį ir priimkite pradinę poziciją.
Būtent šis metodas prisideda prie ankstyvo gražių sėdmenų susidarymo ir pašalina pernelyg didelį darbo krūvį.
Kiek sėdimų vietų jums reikia numesti svorio?
Kaip ir bet kokiose sporto apkrovose, squats yra svarbus proporcijos jausmas. Net jei lengvai perkelsite tokio tipo apkrovą, nedaryk per daug ir ilgio.
Pradedantiesiems pakanka atlikti klasikines pratybas 15-25 kartus 3 rinkiniuose kiekvieną dieną (arba tris kartus per savaitę). Kai pastebėsite, kad po to, kai treniruojate 25 susitraukimus, nematote pavojaus, tai yra tikras ženklas, kad jums reikia praleisti hantelius ir pradėti treniruotis su svoriais, padidinti raumenų masę ir sudeginti daug daugiau kalorijų.