Daugelis merginų ieško tam tikrų labai veiksmingų šonų pratimų, manydamos, kad galite prarasti svorį tik tinkamoje vietoje. Tačiau jau seniai įrodyta, kad riebalų deginimas yra neįmanomas. Atlikdami pratybas šonuose, tu juos mokysi ir padėsi jiems atrodyti patrauklesni.
Sudėtingas šonų svorio sumažėjimas
Pratimai ir apskritai bet kokia fizinė veikla yra tai, kas puikiai padės jums įgyti harmoniją. Bet jei norite gauti greitus rezultatus, jums reikia jį spręsti kompleksiškai.
Jei problema yra daug riebalų sluoksnių - rekomenduojama laikytis dietos svorio netekimas pusių. Geriausia, jei dietos metu pasirinksite tinkamą maistą - neperleiskite, rinkitės lengvus daržovių patiekalus, liesos mėsos, saldaus valgyti tik iki pietų ir ribotą laiką, ir, žinoma, valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
Veiksmingi pratimai svoriui iš šonų
Jei rimtai ieškote, kokius pratimus galite pašalinti iš šonų, tikrai būsite šiek tiek nustebęs. Kaip jau minėta anksčiau, riebalai negali būti sudeginti vietoje, o jei jūs prarasti svorio, jūs visiškai prarasti svorį, pradedant nuo to, ko reikalauja jūsų konstitucija (dažniausiai svorio iš viršaus į apačią, pradedant nuo krūtinės). Štai kodėl efektyvūs pratimai prieš šonus yra, visų pirma, aerobiniai kroviniai.
Veiksmingam svorio mažinimui galite paleisti, paleisti vietoje ar šokti su praleidžiu virvute. Tuo pačiu metu nepamirškite, kad riebalų degimui reikia ne mažiau kaip 30 minučių ir šokinėja su praleidžiama virve - mažiausiai 20. Jei kasdien naudositės šiais efektyvais būdais, jūs gausite pakankamai greitai.
Kokius pratimus pašalinti šonus?
Pratimai svorio netekimas pusių, jokiu būdu neturėtume naudoti našta. Tai geriausia praktikuoti pratimus, kurie pagal jų veiklos principą yra kažkur tarp tempimo ir stiprumo pratybų. Sunkių šoninių raumenų pratybų metu jūs rizikuojate padidinti raumenų kiekį ir dar labiau išplėsti juosmenį. Tokie pratimai tinkami tik vyrams!
Moterų komplekso pratybose pašalinti šonus, galite įtraukti penki paprasti pratimai:
- Pratimas 1 . Kojos yra platesnės už pečius, ginklai pakelti, pečių ašmenys yra sulankstyti. Sulenkite vieną iš alkūnės rankų ir ištieskite į šoną ir šiek tiek atgal. Pakartokite 2-3 kartus. Kartokite iš kitos pusės. Tada atlikite tą patį, bet abiem rankoms vienu metu.
- 2 pratybos . Kojos yra platesnės už pečius, viena ranka ant skrandžio, kita - atokiai. Lygiai pasukite į ranką esančią skrandžio kryptį ir ištieskite į šią pusę, lenkdami koją iš tos pačios pusės kelio. Pakartokite 3 kartus. Sekite kitu būdu.
- Treniruotė 3 . Kojos yra platesnės už pečius, o kūnas yra nukreiptas į vieną iš kojų. Viena ranka viršuje, kita apačioje. Padaryk šūvį, padėkite savo ranką priešais save, tada nuleisk ranką ir pakelkite kitą - priešingai. Atlikite pratimą lėtai, 5 kartus išplečiant kiekvieną pusę.
- 4 pratybos . Kojos yra platesnės nei pečių, dešinė rankos ištempiama vertikaliai į viršų, kairė rankena yra savavališkai. Padarykite trauką į šoną, nuleiskite savo kairę koją ir ištieskite ranka,
kuri yra pridėtinė. Vykdykite 3 kartus ir pakartokite kitoje pusėje. - 5 treniruotės . Kojos yra platesnės už pečius, o vertikaliai virš galvos išsikišusios rankos. Lunge nukreipkite ir pakreipkite kamieną tiesiais rankenomis į sulenktą koją. Įsitikinkite, kad nugaros dalis yra plokščia. Kaip ištempti, pabandykite likti šioje pozicijoje. Atlikite tris kartus kiekvienai pusei.
Kaip atsikratyti pusių, pratimai kartu su bėgiojimu ir dieta duoda puikių rezultatų. Bet jei norite pamatyti realius pokyčius jau pirmąją savaitę, pridėkite prie šios taip pat 30 minučių veržimo pertraukos per dieną.