Mes kiekvieną dieną gyvename nuolatiniame įvykių, įtempių ir laiko stokos mūsų pačių poreikiams. Pradedant morališkai ir fiziškai sveiką gyvenimą su sportu, reguliariai ir nekraukdamos, laikui bėgant pats kūnas spręs problemas. Tam reikės sveika maisto, taps atsparūs stresui, o svarbiausia, atlikdami fizines pratybas namuose, galėsite būti vieniši su savo mintimis ir jausmais, atsipalaiduoti nuo aplinkinių tuštybių. Profesijos pilates namuose - tai būtent tai, ko jums reikia, kai yra labai reikalinga pusiau meditacinė būklė, ir aš norėčiau sugriežtinti problemines sritis!
Per pilates'o treniruotes vienu metu didinate raumenų skaičių, atlieka viską lėtai, sklandžiai, be jokio įkvėpimo, kontroliuodamas kvėpavimą ir koncentraciją į skersines pilvo raumenis. Jie, pasak kūrėjo, yra Josephas Pilatesas ir yra kūno rėmas, kuris palaiko laikyseną. "Pilates" treniruočių sistema nėra sukurta tam, kad padidintų atskirų raumens grupes, taigi, atliekant "Pilates" pratimų rinkinį, jūs palaipsniui tampa sveika, kaupiasi vidinė energija ir, žinoma, pagerinate figūrą.
Dabar apsvarstykite Pilateso pratimus namuose. Visos pratybos turi būti pakartotos 10-15 kartų.
- Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Laikykite rankas aplink savo klubus, kojas ant grindų. Mes įkvėpime, nukreipdami galvą, kojos pakelkite taip, kad blauzdikaulis būtų statmenas grindims, neišskleisdamas rankų. Mes išlaikome poziciją 20s. Tada mes iškvepiame, skrandis yra įtrauktas, nugaros dalis yra suapvalinta, mes atidedame 20s. Tada mes įkvepiame, ištiesinkime nugarą ir kartojame kompleksą.
- Sėdi ant tavo pusės, sulenkę savo kelius. Dešinė ranka tiesiai 15 cm atstumu nuo dešiniojo šlaunies tarnauja kaip parama. Padėkite kairę ranką į kairę šlauną, palmę į viršų. Paspaudus dešinėje, ištiesinkite kūną, nuplėškite klubus nuo grindų ir pakelkite kairę ranką aukštyn. Mes išlaikome savo poziciją, netrukdydami sklandžiai kvėpuoti. Mes išsišakojame, grįšime į pradinę padėtį. Jūs galite apsunkinti pratimą, sukibę su kairiuoju lenkimu po dešine šlaunimi. Tada mes kartojame į kitą pusę.
- Pakilkime prie sienos, atstumas yra apie vieną žingsnį. Atgal į sieną, mes sulenkti kojas, tarsi sėdi. Rankos ištiesė jo priekį. Nugara yra plokščia ir neatsiranda nuo sienos, mes išgelbėsime poziciją pirmaisiais 20saisiais, o pageriname, mes padidiname laiką iki vienos minutės. Kojos bus labai skausmingos, tačiau šio Pilateso pratybų nauda yra padidėjęs šlaunų ir sėdmenų įtempimas.
- Mes atliekame "Padėklo poziciją". Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių, spaudžiant alkūnės į grindis. Įkvėpus, pakelkite kojas, padėkite juos ant kojinių, kojos yra prispaudžiamos kartu. Kūnas tęsiasi vienoje eilėje. Kvėpavimas yra atsipalaidavęs. Be to, iškvėpkite, sumažinkime galvą ir pakelkime klubus. Mes išlaikome poziciją 20s, grįžtame į IP.
- Mes atliekame labai naudingą sukimąsi apatinėje spaudoje. Mes gulime ant mūsų nugaros, mūsų rankos yra už mūsų galvų. Kojos keliuose sulenkiamos, tuo pat metu statmenai pakeliamos, pečių ašmenys ir galva nuo grindų nuplaunami. Dešiniuoju alkūnę pasiekiame kairįjį kelį, kurį mes išsiskleidžia. Grįžtame į IP - keliai statmenai grindims, pečių ašmenys išgrūstos iš grindų, mes pakartojame pratimą kairiaja ranka. Kairiuoju alkūniu pasiekiame dešinę koją.
- IP - sėdi ant grindų, alkūnės laikosi, keliai sulenkami, kojos šiek tiek liečia grindis. Mes įkvepia, keliai nusileidžia į dešinę, nuplėšame kojines. Mes išsišlamkime - kojos ištiesinkite įstrižai į kūną. Įkvėpus, grįžtame į IP, tada pakartojame į kitą pusę.
"Pilates" programoje praktiškai nėra kontraindikacijų. Jei nenorite naudotis jėga, o laikykitės teisingo kvėpavimo, aprašyto komplekse, jūsų sveikatai gresia tik tobulumas.