Tarpinių riebalų deginimo kursai yra laikomi efektyviausiais, tačiau reikia bent jau pradinio fizinio pasirengimo. Jo esmė yra pakopų pakartojimas su dideliu ir įprastine apkrova. Dėl to medžiagų apykaitos procesai sukeliami ir prasideda riebalų deginimas. Per dvi dienas po mokymo trunkantis didelis apsikeitimo procesų greitis išlieka, taigi papildomi svarai yra švaistomi. Be to, intervalinis treniruotės padidina ir stiprina raumenis.
Intervalo treniruotės svorio netekimui
Kad nebūtų pakenkta sveikatai, būtina palaipsniui didinti apkrovą ir įvesti formą. Pirmojo mėnesio metu rekomenduojama atlikti įprastus pratimus, tačiau treniruočių metu treniruočių metu aerobinė apkrova turėtų būti du kartus per savaitę. Pradėti reikėtų nuo 20 minučių. Per pirmąsias 5 minutes. reikia padidinti pulso greitį, kad reikšmė būtų lygi pusei aukščiausio širdies ritmo. Po to galite tiesiogiai pereiti prie riebalų deginimo treniruočių. Jei asmuo yra geros formos ir neturi sveikatos problemų, jis turi eiti į maksimalų pagreitį kas pusę minutės, o tada grįžti į pradinius rodiklius, ty lygus pusei nuo maksimalios širdies ritmo vertės. Poilsio laikas neturėtų būti ilgesnis nei minutė. Tokiu greičiu reikia dirbti 10 minučių. Kitas žingsnis - tai 5 minučių trukmės kablys.
Antrasis mėnesinis treniruočių riebalų deginimas namuose ar salėje turėtų būti praktikuojamas keturis kartus per savaitę. Šiuo metu taip pat keičiasi užimtumo schema:
- jėgos treniruotės minutę;
- pusė minutės širdies apkrova maksimaliai;
- trys širdies minutes, bet ramiai;
- minutės energijos apkrovos.
Dėl jėgos treniruotės pasirinkite kiekvienos raumens grupės pratybas. Jie turėtų būti atliekami intensyviai.
Trečiąjį mėnesį, kai treniruojate riebalų deginimą salėje arba namuose, galite pereiti į patobulintą " Tabata" programą, tačiau, jei nesate tikri dėl savo sugebėjimų, tu gali toliau studijuoti pagal ankstesnę schemą. Kiekvienas galios pratybas reikia atlikti 20 sekundžių, o tada yra pertrauka ne daugiau kaip 10 sekundžių. Pakartokite kiekvieną pratimą per aštuonis ciklus. Norėdami tai padaryti, pasirinkite paprastus pratimus, pvz., Pritūpimus, lunges, posūkiais, spustelėjimais. Mokykitės Tabatoje kas antrą dieną, o atkūrimo dienomis pirmenybę teikiate širdies veiklai. Per tris mėnesius reguliariai mokydamasi pagal taisykles, galite pasiekti norimų rezultatų.