Lieknas sporto salė

Keletas moterų atsimins, kaip pasirinkti liekninamąją sporto salę. Nors vis dar yra nuomonė, kad tokioje vietoje jūs galite tapti tik vyriška būtybe, bet ne liekna ir graži. Tačiau tai tik mitas! Iš tikrųjų treniruotes sporto salėje galima naudoti dviem būdais - padidinti raumenų masę arba - svorio mažėjimą.

Ar sporto salė padeda numesti svorį?

Neabejotinai įmanoma prarasti svorį sporto salėje. Be to, jūs turite realią galimybę ne tik sumažinti visą kūną mažesne apimtimi, bet ir rasti gražius, elegantiškus raumenis, kurie taps jūsų kūno tinka ir patraukli. Galų gale, tiesiog plonas - tai nereiškia, gražus!

Svarbiausia atkreipti dėmesį į auksinę taisyklę: galite sulaukti svorio sporto salėje, jei sąmoningai suteiks kūnui anaerobinio ir aerobinio krūvio derinį, t. Y. daug kartų su nedideliu svoriu ir labai mažais pjūviais. Tai yra tokia taktika, kuri leis jums sėkmingai praleisti svorį, darys tik sporto salėje!

Kaip numesti svorį sporto salėje?

Lengviausias būdas greitai numesti svorį sporto salėje yra naudoti žiedinę treniruotę. Ši sistema yra labai paprasta: kiekviename simuliatoriuje nuosekliai atliekate vieną metodą (pvz., 20 lengvųjų ar vidutinio svorio keltuvų). Svarbu daryti be sustojimų ir pauzių - tiesiog baigę kai kuriuos pratimus, iškart paėmė kitus. Kai baigsite pirmąjį turą, kuris susideda iš vieno metodo kiekviename treniruoklyje, turėtumėte nedelsiant eiti į antrąjį etapą. Tokie ratai, kurių kiekvienas apima vieną požiūrį kiekviename treniruoklyje, gali būti nuo vieno iki penkių.

Pageidautina, kad mokymai šiame režime truko ne mažiau kaip 40 minučių ir visada buvo pridedamas pradinis įšilimas ir galutinis įkabinimas (įprastas tempimas būtų padarytas). Norint pasiekti optimalius rezultatus, jums reikia atlikti bent 3 kartus per savaitę kas antrą dieną!

Sporto programa, skirta svorio netekimui

Kiekvienu atveju treniruotės svorio treniruočių salėje bus skirtingos, nes kiekviena treniruoklių salė yra įrengta įvairiais būdais. Svarbu manyti, kad jūsų kūnas yra viena sistema, ir jums nereikia rinktis tik siauros srities (spaudos ar sėdmenų) ir dirbti tik ant jos, net jei tai yra labiausiai problematiška sritis. Kiekviename mokyme svarbu išsiaiškinti visus raumenis, kurie gali būti sukurti naudojant sporto salėje esančią įrangą.

Norėdami prarasti svorį, pakanka tris kartus per savaitę. Apytikslis jūsų mokymo planas turėtų būti toks.

Pirmoji diena Pradedame nuo tradicinio įšilimo, galite naudoti treniruokliu ar treniruokliu 10-15 minučių. Tada mes atliekame apskrito mokymą:

1. Kojelių pratęsimas simuliatoriuje (2-20 kartų).
2. Rumunijos variklis (nuo 3 iki 20).
3. Squats į Smith simuliatorių (nuo 3 iki 20).
4. Kojos pritraukimas ant kabelių strypo (nuo 3 iki 20).
5. Supilkite viršutinį bloką į krūtinę (nuo 3 iki 15).
6. Svirtį traukite (nuo 3 iki 15).
7. Traukiniai hanteliukai viena ranka su juosmeniu (nuo 3 iki 15).
8. Dumblių auginimas nuolydis (nuo 3 iki 15).
9. Paspauskite (nuo 3 iki 20).

Antroji mokymo diena:

1. Hanteli spauda guli (nuo 3 iki 12).
2. Hantelis guli kampu (nuo 3 iki 12).
3. Rankinė informacija treniruoklyje (nuo 3 iki 15).
4. Traukite ant tricepso bloko (nuo 3 iki 15).
5. Hidrolibų prailginimas iš galvos (nuo 3 iki 12).
6. Bicepsas su nuolatiniais hanteliukais (nuo 3 iki 12).
7. Hemperai su hanteliu (3-12).
8. Paspauskite (nuo 3 iki 20).

Trečioji mokymo diena:

1. Krioklys (nuo 3 iki 20 kartų).
2. Squats su štanga arba su hanteliais (nuo 3 iki 20).
3. Kojų įtempimas treniruoklyje (nuo 3 iki 20).
4. Kojų silpninimas treniruoklyje (nuo 3 iki 20).
5. Kūjų veisimas treniruoklyje (nuo 3 iki 20).
6. Hantelis spaudos posėdis (nuo 3 iki 12).
7. Kėlimo hanteliai per šonus (nuo 3 iki 12).
8. Bet koks pratybos spaudoje (nuo 3 iki 20).

Vėl pakartotinai užpildę programos galios dalį, eikite į bėgimo takelę arba praleiskite dviračiu ir važiuokite 20-40 minučių. Nepamirškite, kad viename simuliatoriuje nėra nuoseklių požiūrų, bet pirmiausia - pirmasis požiūris į pirmąjį, paskui pirmasis požiūris į antrąjį, ir tt