Mažiausiai, bent jau taip sako pasaulio vargonininkės čempionė Anna Kurkurina, nieko daugiau nėra naudinga numesti svorį nei jėgos treniruotės.
Iš esmės bet kokia Anna Kurkurina praktika yra tinkama svorio praradimui, nes sėkmės raktas yra judėjimas be pertraukų. Tačiau pagal svorį Anna Kurkurina reiškia, kad treniruotės yra ribos, nes pati sako - kūnas praranda svorį tik tada, kai trūksta jėgų treniruoti, bet jūs vis dar laikote. Tiesa, nes tol, kol yra jėgų - glikogenų rezervas nėra išeikvotas, bet riebalams deginti turime jį naudoti, o šiuo metu tai yra sunkiausia padaryti ...
Pratimai
Tokiu atveju mes siūlome, kad galėtumėte kruopščiai nusausinti kūną su Anna Kurkurina.
- Mes užsiimame hanteliu 1-1,5 kg, kojos yra platesnės už pečius, nukreiptos į dešinę kampą keliuose. Hantelis dešinėje rankoje, traukite klubą, pasukite į kairę, pasukite dešinę koją ir ištieskite dešinę ranką, koją ant piršto. Grįžtame ir dinamiškus posūkius. Turėtum atkreipti dėmesį į "dovorachivanie" klubą, kampai keliuose ir rankų ištempimas. Mes kartojame į antrą ranką.
- Nuleiskime hantelius, kelkimės, ramus rankas ant grindų. Kairysis kelio sluoksnis yra ant grindų, dešinė kojos dalis yra ištraukta iš grindų ir ištraukiama atgal. Išsiverždami, pasukame dešinę koją į dešinę ranką stačiu kampu. Kojelė yra lygiagreti grindims, sėdmenis užkimštos, amplitudė palaipsniui didėja. Mes keičia kojas.
- Pakelkime, imkime hantelius. Kojos yra platesnės nei pečių, rankos hantelis pakeliama į pečių lygį, kūnas pakreipiamas, keliai sulenkami. Įkvėpus mes ištiesime ranką su hanteli į viršų, įkvėpdami mažėja IP. Mes pakeičia rankas.
- Mes akcentuojame gulint, kojos platesnė už pečius. Mes einame su dešine puse per kairę, palikite ją ant kojinių, tada grįžkite į FE. Pakartokite nuo kairiosios kojos ir pakaitinių šonų.
- Mes nustatome gulėjimo padėtį.
- Pakelkime, kartojame pratimą 1 ir pratybų. 3 pakaitomis po 10 kartų, po to keičiant rankas.
- Kito pratimo metu jums reikia disko, kurio svoris yra 10-15 kg. Apklājiet grindis, šonus, kelius sulenkite stačiu kampu. Mes įdėjome diską ant viršutinio kelio, pritvirtindamiesi galva rankomis. Kelis buvo išplėstas nuo apatinės kojos, mes atliekame 20 keltuvų nenuleidžiant kelio, po to 20 sekundžių nustatykite koją į šią padėtį su disku ir dar 2 panašius žingsnius. Tada mes nuleiskime nugarą, koją, kuri dirbo, spaudžiame sau, atpalaiduojame raumenis. Mes pasukame į antrąją pusę.