Dažniausiai moterys bijo pratybų su strėpais, nes tiems, kurie nori paversti savo, jei ne tobula, bet moteriškos kūno į vyro krūvą raumenų nepakanka. Leiskite man išsklaidyti šį mitą: moterų sruogos pratimai gali padaryti jūsų kojas ir sėdmenis stora ir patraukli, o "krūva raumenų" gali pasirodyti tik tuo atveju, jei sunaudojama daug kalorijų raumenų masės rinkinio arba hormoninių papildų (testosterono). Su įprasta mityba ir išmatuotas stiprumo mokymas, jūsų formos tik taps labiau moteriškos. Apsvarstykite pagrindinius pratimų tipus, skirtus namuose:
Pratimų kompleksas
- Pradėkime nuo pagrindinio šilto rankų su štanga. Mes užfiksuojame abi puses rankomis su plačiu atlošu ir laikydamiesi priešais mus ištiesinėjom rankose. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, nugaros yra net, išvaizda yra į priekį. Lenkdami rankas alkūnių sąnariuose, pakelkite barą (ar barą) į smakrą, kad padarytumėte pagrindines pastangas ant bicepo . Kartojimas: 8, metodai: 3.
- Kitas pratybas su stalviršiu yra kojoms. Mes pakelkime barą, mes įdedame galvas ant pečių. Pėdos kartu. Padarome grindų pritūpimus kelio sąnario kampu 90 laipsnių kampu ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartojimas: 12, metodai: 3.
- Tada atliekame panašų užduotį, tačiau klasikiniu kojų nustatymu. Sijos yra ant pečių, kojos yra tarpo pločio. Padarykite giliausią pritūpę, jei esate pradiniame lygyje, tu gali pakeisti pritūpimus su pusės pritūpimais. Pakartojimai: 15, metodai: 3.
- Mes baigėme savo pratimų kompleksą su baru, išryškindami nugaros raumenis. IP - pagrindinė pozicija, baras klasikiniame gale priešais jį žemiau. Mes darome tvartą, kol juosta bus žemiau kelio. Tokiu atveju, norint išvengti perkrovos ir sužalojimų, būtina apatinės nugaros dalies nuokrypa. Tada mes grįžtame į PI, koncentruoti apkrovą nugaros raumenyse, o antrą kartą - kojas. Kartojimas: 20, požiūris: 2.