Dabar vis daugiau ir daugiau populiarumo tampa ypatingo fitneso - "Pilates". Skirtingai nuo tradicinės fizinės būklės, mūsų šalyje pilatesai nėra žinomi visiems. Nors užsienyje tokia technika plačiai naudojama visiškai skirtingiems tikslams. Koks jo unikalumas ir ar yra kokių nors pilateso savybių, kad jie plinta? Tai bus aptariama šiame straipsnyje.
Kas yra "Pilates"?
Kaip jau minėta, "Pilates" yra ypatinga gimnastikos rūšis, kurią apibūdina lėti ir sklandūs judesiai, ypatinga koncentracija, kvėpavimas ir daugelis kitų. Kai kurie net teigia, kad "Pilates" yra fizinių ir psichinių pratimų derinys.
Ar galiu praleisti svorį, darant pilatesą?
Žmonių, kurie užsiima "Pilates", atsakymas: "Žinoma, jūs galite!" Tačiau vis tiek verta pasakyti, kad šis pratybų rinkinys nebuvo skirtas svorio kritimui, bet visuotiniam žmogaus kūno pagerinimui. Praradus svorį - tai yra antrinis rezultatas, bet iš tikrųjų Pilates pagalba jūs galite prarasti svorį. Ir pilateso treneriai sako, kad tik 10 minučių treniruotės per dieną pakanka numesti svorio. Sutinku, tai daug lengviau, nei eiti į sporto salę. Tikriausiai tai reiškia, kad Pilates dėl svorio vadinamas "tingine aerobika".
Iš to, kas išdėstyta pirmiau, skaitytojas gali nesuprasti, kaip tai gali būti. Tik 10 minučių iš Pilates pakankamai svorio? Tai atrodo kaip pasaka, tiesa? Todėl iš karto paaiškinsime, kad jei norite numesti svorį, tuomet kartu su treniruotėmis turėsite persvarstyti savo mitybą.
Kaip Pilates padeda jums prarasti svorį?
Jei vis dar abejojate, ar "Pilates" padeda numesti svorį, tada pažiūrėkime, kaip tai veikia.
Pilatesas derina pratimus, kurie orientuojasi į centrinės įstaigos raumenis. Tokie kaip klubai, spauda, krūtinės ląstos. Ir būtent šiose srityse ir didžioji dalis perteklinio svorio yra koncentruojama. Ir iš čia paaiškėja, kaip vyksta svorio deginimas. Be to, itin svarbus Pilateso svorio praradimo privalumas yra sklandumas ir laipsniškumas. Vienam treniruotės metu jūsų kūnas sudegina vidutiniškai 300 kilokalorijų, tai yra daug mažiau nei, pavyzdžiui, aerobika ar šokių gimnastika. Ši apkrova neduoda greito svorio. O jei papildomų svarų praradimas yra lėtas ir net bendrasis viso kūno raumenų stiprėjimas, tuomet, be plonos figūros ir geros sveikatos, geriate savo kūną.
Pratimai svorio netekimui
Pilates, kaip ir bet kuri kita atkuriamoji gimnastika, yra nukreipta ne į bet kurią konkrečią zoną, bet į visas kūno dalis be išimčių. Žinoma, galite atkreipti dėmesį į labiausiai problemišką zoną, tačiau nekreipkite dėmesio tik į tai.
Visi pratimai Pilates dėl svorio gali būti suskirstyti į šias grupes:
- krūtinės pratimai;
- pratimai kojoms ir šlaunams;
- pratybos juosmens ir spaudos.
Be šio atskyrimo, visos pratybos gali būti sąlygiškai suskirstytos pagal tam tikrų mokymo požymių (gimnastikos lazdą, futbolą, treniruoklius ir kt.) Naudojimą.
Verta pasakyti, kad "Pilates" turi daugiau nei 500 skirtingų pratybų, kurių kiekviena atlieka savo funkcijas. Pratybas treneris pasirenka pagal tikslą, kurį nustatėte sau, taip pat savo fizinę formą ir galimas kontraindikacijas (nors pastarosios yra labai retos). Tai galite padaryti patys arba grupėmis. Tačiau iš pradžių vis dar verta daryti pratimus prižiūrint treneriui. Priešingu atveju, nelygumai ir netgi sužeidimai nėra neįprasti.Čia yra keletas Pilateso pratimų pavyzdžių, kurie yra veiksmingi svorio netekimui.
Pratimas 1
Pradinė padėtis (PI): Kojų pečių plotis, rankos yra ant priekinių kojų pusių, pečiai atsipalaidavę.
Pratimai (VP): pakreipkite į priekį, lenkdami kelius ir šiek tiek skleisdami į šoną. Šiuo atveju kulnas paliečia grindis, nugarą nukreipia į priekį, rankos užlaiko kojas. Kai pratybos atliekamos teisingai, krūtinė yra tarp kelių. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikdami nukrypimą nugaros atgal ir nusilenkdami pečius priešais save.
2 pratybos
FE: pėdos kartu, rankos nuleidžiamos.
VP: pakreipiate į priekį, pabandykite paliesti grindis rankomis, nesulenkdami savo kelio. Po to, nepakeičiant pozicijos, 2-3 žingsnius į priekį (galvos link, sėdynės lieka aukščiau). Užlaikykite šią poziciją 10-20 sekundžių. Nuleiskite sėdmenis į grindis, pakelkite galą aukštyn (nuimkite nugarą). Palikite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių. Ir tada mes darome viską atvirkštine tvarka. Pakelkime sėdmenis, nuleiskime galvą, sureguliuojame padėtį. Mes kartojame 25 kartus. Po to mes einame prie kojų rankomis. Lėtai grįžkite į IP.
Treniruotė 3
IP: stovėkite ant visų keturių, eikite lygiagrečiai grindui.
VP: pakelkite dešinę ranką ir laikykite ją priešais save ir ištiesinkite savo kairę koją. Pozicija buvo nustatyta ir grąžinta į TL. Tada pakeisk ranką ir koją.
4 pratybos
IP: nuleiskite savo kairę pusę, traukite savo kairę ranką į viršų, eik ant rankos. Pakelkite kojas 15 cm virš grindų.
VP :. Jūs kojos nukreipiate į statmeną kūno vietą, šiek tiek veisiami. Jūs grįžtate į FE. Pakartokite 25 kartus. Atsigulkite į dešinę pusę ir dar kartą darykitės.
5 treniruotės
IP: kaip 4 pratimu
VP: sulenkite kojas savo rutulyje ir stumkite juos į priekį. Atskleiskite savo kelius, kojos ištiesinkite, kad susidarytumėte teisingą kampą su kūnu. Sulenkite kojas ir grįžkite į FE. Atlikite 25 kartus, tada pakartokite tą patį dešinėje pusėje.
6 pratimas
IP: atsigulkite kairėje pusėje. Kairė kojė yra sulenkiama ties keliu ir nulaužta.
VP: remdamiesi kairės rankos ir dešinės kojos alkūnėmis pakelkite kūną. Dešinia ranka traukiama aukštyn. Atlikite 15 kartų, tada pakeiskite kūno padėtį į kitą pusę.
Pratimas 7
FE: sėdėti ant fitball, kojų pečių plotis, sulenkti atgal (pakreipkite kampą apie 150 laipsnių), ištiesinkite rankas priešais save.
VP: Neatsilaikydami prie atramos, pakelkite nugarą į statmeną padėtį. Mes nustatėme poziciją ir vėl nukrypsime. Pakartokite 25 kartus.