Kartais noras sportuoti yra didžiulis, tačiau visiškai nereikia eiti į sporto salę. Šiuo atveju fitnesas yra idealus svorio svorio sprendimas. Jei atliksite visas rekomendacijas ir reguliariai kursitės, tuomet galėsite pasiekti gerų rezultatų.
Už
- Fitnesas namuose nereikalauja jokių pinigų. Taigi prenumerata sporto salėje yra gana daug, o pinigai negrąžinami praleidžiant pamokas.
- Namuose daug lengviau susikaupti, o kitiems žmonėms nenukreipti dėmesio ir pašaliniai triukšmai.
- Galite bet kada padaryti fizinę būklę namuose, nes jums nereikia prisitaikyti prie bet kurio asmens.
- Galite sukurti palankiausias sąlygas sau. Galite įsitraukti į ištemptus šortai, į savo mėgstamą muziką, taip pat apie pasukimą duše, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, nereikia. Be to, jūs negalite prisitaikyti prie bendro pratimų greičio ir galėsite atsipalaiduoti bet kuriuo patogiu laiku.
Suvart
- Daugeliui moterų reikia pradėti motyvaciją , o namuose ilgą laiką galima atidėti naudojant standartinius pasiteisinimus.
- Mokymai turėtų būti planuojami savarankiškai, o fitneso centre tai užsiima profesionalūs treneriai.
- Nėra konkurencijos dvasią, kuri skatina pasiekti dar geresnių rezultatų.
Ko jums reikia?
Pirmiausia, pakanka turėti mažą kilimėlį, sportinę formą ir hantelius. Ateityje, jei leis finansinė situacija, galite nusipirkti simuliatorių, bet tik savo nuožiūra, atsakingai elgtis, kad jis atneš didžiausią naudą, o ne taptų švaistomi pinigai.
Pagrindinės taisyklės
Moterų namuose tinkamumas turėtų būti sudarytas iš 4 dalių: įšilimo, aerobinių pratimų, stiprumo pratybų ir kojinės. Tai geriau nekeisti jų seka.
- Šildymas reikalingas raumenų ir sąnarių pašildymui. Tuo tikslu taps nuolydis, posūkiai, šuoliai, vaikščiojimas ir bėgimas vietoje. Norint sušilti, užtrunka 10 minučių.
- Aerobinis pratimas. Namuose galite važiuoti bėgiojimu ir šokinėjimu.
- Stiprumo pratybos. Šioje pratybų dalyje yra didžiausias pratybų pasirinkimas. Tai gali būti sukimas, pritūpimai, išspaudimas, pratybos su hanteliais ir pan. Vidutiniškai šis mokymo laikotarpis trunka apie 20 minučių.
- Pritvirtinimas yra būtinas, siekiant sumažinti apkrovos greitį ir ilgainiui atsipalaiduoti. Dėl šios misijos vaikščiojimas vietoje yra idealus. Tai trunka ne daugiau kaip 5 minutes.
Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, tada tinkamumas namuose bus naudingas visam skaičiui.
Fitnesas namuose, svorio pratimai
- Sukimasis.
- Kojų kilimas.
- Pratimai veršeliams.
Atsigulkite ant grindų taip, kad liemuo būtų tvirtai prispaustas prie grindų. Kojos turi būti sulenktos keliuose, uždėkite rankas už savo galvos, ištieskite alkūnės į šonus. Įkvėpimo užduotys yra pakelti kūną, išsiplėtus į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu žiūrėkite apatinę nugarą. Padarykite mažiausiai 20 kartų.
Pradinė padėtis taip pat. Padėkite rankas ant grindų ir traukite juos ant kūno. Įkvėpimo užduotys yra kojos pakelti, kad jos būtų statmenos kūnui, mažesnės išsiplėtusios, tačiau nepriliesti prie grindų. Atlikite 15-20 kartų.
Jam jam reikės hanteli, nors jūs galite padaryti be jų. Pakilk nuosekliai ir lėtai pakilus viršutėms, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 žingsnių. Tada pakartokite pratimą tik vienoje kojoje, o kitas - kojomis. Pakeiskite kojas ir pakartokite iš karto.
Šie paprasti pratimai gali būti jūsų namų treniruotės pagrindas.