Circuit training dažnai klaidingai laikomas pradedantiesiems mokymu, tačiau iš tikrųjų šiek tiek naujokai sugebės atlaikyti tokį ritmą. Galų gale, ši apkrova praktiškai neturi jokio poilsio tarp metodų, skirtingų raumenų grupių kūrimas po vieną, todėl sudėtingas mokymas, kuris plėtoja visą kūną.
Apskritimo mokymo metodas
Veiksmingiausias toks mokymas skirtas tiems, kurie siekia ne įgyti raumenų masę ir atsikratyti perteklinio svorio. Slaptas yra paprastas: dėl to, kad trūksta poilsio tarp pratimų, impulsas yra didesnis nei įprastai 30-50%, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gauna tiek fizinę, tiek aerobinę pratybas. Dėl to visi teigiami raumenų stiprinimo, ištvermės ir riebalų suskaidymo padariniai neužils jūsų!
Kad galėtumėte naudoti apskrito treniruotės metodą, turite sugebėti teisingai naudoti kiekvieną treniruoklį (arba turėti parengtą treniravimo programą). Tai būtina, kad galėtume juos nuosekliai, be pertrūkių, pailsėti.
Kiekvienas į komplektą įtrauktas pratimas užima tam tikrą vietą apskritime, kuri paprastai vadinama "stotika". Dažniausiai apykaitinės mokymo programos apima aštuonis ar dešimt pratimus, o visą ratą pakartoja nuo 1 iki 5 kartų.
Svarbu, kad pratimai, pakeičiantys vieni kitus, nuosekliai sukurtų skirtingas raumenų grupes. Rekomenduojama pradėti nuo apkrovos visam kūnui, tada - ant kojų, nugaros, pilvo spaudos, o pačioje pabaigoje - ant rankų ir pečių. Šis požiūris prisideda prie tolygų kūno vystymosi, todėl ne tik viena zona, bet ir visa figūra bus sugriežtinta.
Mokymo intensyvumas
Treniruočių intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo jo veiksmingumo. Tuo pat metu svarbu nepamiršti, kokius tikslus nustatėte sau, nes tai tiesiogiai priklauso nuo to, kiek reikia kiekvieno pratybų kartojimo.
- iki 10 kartų - stiprumo ugdymas;
- 10-30 kartų - ištvermės ugdymas;
- nuo 30 ir daugiau pasikartojimų - aktyvus riebalų deginimas.
Norint rasti idealų jūsų treniruotės svorį, jums reikia sutelkti dėmesį į pasirinktą kartotinių skaičių: pasirinktu svoriu paskutiniai judesiai turi būti atliekami per jėgą, o jūs tiesiog negalite toliau viršyti normos!
Nebijokite, kad jūsų raumenys vystysis pernelyg: tapti "Schwarzenegger" sijonu, jums reikia ne tik sverti daug svorio, bet ir imtis specialių baltymų papildų. Naudojant pakankamai svorio, sustiprės jūsų raumenys ir visa tavo kūnas taps tonas, bet jokiu būdu jūsų figūra nebus vyriška, pumpuojama ar be reikalo raumeninga.
Moterų traukinių treniruotės
Žiedinės treniruotės gražioje žmonijos pusėje dažnai naudojamos kaip svorio praradimo priemonė. Iš tikrųjų tai yra labai protingas požiūris, nes toks sudėtingas krūvis iš tiesų rodo puikius rezultatus būtent aktyviam riebalų deginimui.
Šiuo atveju, dvi valandas prieš treniruotę ir dvi valandas po to, kai rekomenduojama valgyti tik baltymų maisto produktus. Prisijunk prie sporto salės, turėsite nedelsiant pasirinkti apkrovos lygį sau: atkreipkite dėmesį į 8-10 simuliatorių, kur atliksite 20-30 ar daugiau kartų, taip pat ir draugų ratų skaičių. Galite pradėti nuo 1-2, tada padidinti apkrovą. Kad nebūtų trukdoma kitiems treniruoklių klubo lankytojams, tokiems treniruotėms geriausia pasirinkti mažą kelionę, kad nebūtų pertraukų, per kurias pulsas gali atsigauti ir treniruočių poveikis būtų sumažintas.