Dauguma moterų dažniausiai užsiima šokiais, aerobika , stomatologija ir kitokiais fiziniais veiksniais, kurie nekenčia raumenų atsiradimo. Iš tiesų, moterų mokymasis svogūnas nenukenčia į pitching, bent jau be specialios sporto mitybos ir treniruočių valandų kiekvieną dieną daugelį metų.
Moterų stiprybės pratybų kompleksas
Pradėti mokytis programos, skirtos mažoms išlaidoms padengti nuo įsigijimo prenumeratos salėje arba hanteliai namuose. Patartina pasirinkti ne per daug darbo ir pradėti nuo paprastų pratimų:
- Squats su kaklu (2-3 rinkiniai 15-20 kartų).
- Hanteli su hanteliams (2-3 rinkiniai 15-20 kartų).
- Paspauskite klaviatūrą (2-3 rinkinius 15-20 kartų).
- Traukos strypas į skrandį (2-3 rinkiniai 15-20 kartų).
- Trigubas ant tricepsų (2-3 komplektai 10-20 kartų).
Tokia pati programa taip pat tinka treniruotėms sporto salėje, kuri leidžia juo naudotis beveik bet kokiomis sąlygomis: atostogaujant, namuose ar treniruoklių klube. Pirmiausia, pakanka treniruotis 2 kartus per savaitę, tačiau po dviejų mėnesių jums reikia eiti tris kartus.
Stiprumo pratybos moterims namuose
Norėdami užsiimti namuose, moterų jėgos komplekso pratimai reikalauja bent jau hantelius. Kompleksas gali būti tas pats kaip aprašyta aukščiau. Jį galima papildyti pratybomis spaudoje su hanteliais, hidrauliniais hanteliams. Nepamirškite, kad bet kuriuo atveju pradžioje turėtų būti sušilti ir pasibaigus sesijai pratęsti. Mokymai turėtų būti reguliarūs, nesvarbu, kur juos atliktumėte. Jei tai bus laikas nuo laiko, poveikis nebus efektyvus.