Dauguma moterų nori turėti gražią ir tvirtą kūną, tačiau paprastai trūksta laiko eiti į sporto salę, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti sporto, nes yra veiksmingų pratimų greitai svorio praradimui, tinkamam naudoti namuose. Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu ne tik sportas, bet ir mityba. Rekomenduojama pataisyti savo mitybą , pasikliaujant galiojančiomis dietologijos taisyklėmis.
Kokie pratimai yra veiksmingi numesti svorio?
Šiandien galite rasti daug įvairių kompleksų, kurie padeda atsikratyti perteklinių kilogramų. Prieš pateikdami jums keletą pratimų, apsvarstykite rekomendacijas, kurios padės mokymui kuo veiksmingiau atlikti:
- Labai svarbu yra mokymo reguliarumas, taigi jums reikia praktiškai bent 3-4 kartus per savaitę. Kiekvieną dieną neturėtumėte treniruotis, nes raumenims reikia atsikratyti.
- Rekomenduojama atlikti lengvą ir veiksmingą pratimą svorio netekimui be ilgo pertraukos, o apskritai geriau be jų.
- Atkreipkite dėmesį, kad jei nesilaikysite vykdymo metodo, rezultatas nebus.
- Jei treniruočių tikslas yra svorio mažėjimas, tuomet nerekomenduojama valgyti iškart po pratimų, leisti kūnui sunaudoti riebalus.
- Norint gauti gerą rezultatą, pratimai turi būti pakartojami 12-15 kartų ir atliekami 3-4 metodai, kurių metu minimalus poilsis.
- Pradėkite treniruotę su šiltu ir tiesiog praleiskite 10 minučių. Galite važiuoti vietoje, važiuoti šlaituose, mahi ir kt.
Dabar pažvelkime į labai veiksmingus svorio pratimus, kurie gali būti įtraukti į jūsų namų treniruotę.
- Squats su šuoliu . Šis pratimas leidžia beveik visus raumenis dirbti. IP - nuleiskite kojas pečių lygiu, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite rankas, kad suktumėte. Užduotis yra iššokti, ištiesinti kojas ir pakelti rankas. Po to eikite žemyn, atlikdami visą kumštelinę kojelę, kol tiesiai į kampą sukursite kelius. Tada dar kartą šokinėkite ir tt Svarbu paliesti grindis kojomis.
- Pasukite į kalną . Kad šis veiksmingas pratimas svorio netekimui klubų jums reikia žingsnio ar bet kokio kito aukščio, tačiau jis turi būti stabilus. Tai atliekama keliais etapais. Užduotis - pasukite kairę koją į pasirinktą kalną, stovėkite ant platformos, tada pakelkite dešinę koją aukštyn, sulenkite kelio. Būkite šiek tiek, palaikykite pusiausvyrą. Po to nuleiskite dešinę koją ir padėkite ją ant grindų, o kairiajame kojelėje atsukite visą atlošą ir nustatykite padėtį. Pakartokite abiem kojomis.
- Pusiau statinis su svoriais . Tai yra vienas iš efektyviausių užduočių liaukams sėdmenims, taip pat suteikia spaudimą ir šlaunų apkrovą. IP - sėdėti ant nugaros ir sulenkti kelius, dėti taškus ant grindų. Jei įmanoma, tada atsigulkite ant kilimėlio ir padėkite kojas ant grindų. Paimkite blyną ir padėkite ant skrandžio, įtempdami spaudą. Užduotis yra kiek įmanoma padidinti dubens, kad kūnas formuotų tiesią liniją. Viršutiniame taške palaikykite, kad padidintumėte apkrovą ir sumažintumėte, bet nelieskite grindų, o tai taip pat padidins efektyvumą.
- Kompleksinė juosta . Baras yra keletas skirtingų variantų, kurie laikomi veiksmingu pratimu, nes tai suteikia įtakos beveik visiems kūno raumenims. Užduotis yra atsistoti tiesiai, pasvirti ir tada vaikščioti į priekį rankomis, kol kūnas bus tiesus. Jei fizinis treniruotes leidžiama, tada savo rankas pritvirtinkite iš anksto. Vis dar galima nesėkminti ir pasisukti į stalą.