Joga pradedantiesiems: pratybos

Joga yra seniausia Indijos sistema, kuri leidžia jums suderinti savo kūną ir dvasią, atlikti specialius pratimus ir priimti tam tikrą gyvenimo filosofiją. Jūs niekada negalėsite suvokti visų šio nuostabaus savęs tobulėjimo mokslo aspektų, jei pamokysite tik kaip madingą fitneso formą arba manote, jog jogas yra pratimai nugarai ar pilvei. Idealiu atveju jums reikia pradėti teoriją - pažvelgti į knygas, pajusti jogos pasiūlytos gyvenimo filosofijos išmintis ir tik tada pereiti prie pradinių jogos pratybų.

Joga pradedantiesiems apima pratimus, kurie stebina jų paprastumą. Geriau juos vadinti asanais - tokiu būdu vadinami specialūs postai, kuriuos reikia imtis. Paimkime keletą pagrindinių joga pratimų (asanų):

  1. Paprasta jogos praktika : tadasana ar kelia kalną . Būtent dėl ​​šios pozicijos prasideda bet koks kompleksas. Labai naudinga yra tokia jogos veikla moterims, turintiems problemų dėl laikysenos. Atsistokite tiesiomis, tiesiomis kojomis kartu, šlaunų raumenys yra įtempti, galva šiek tiek pakelta, pečiai atsitraukia atgal, rankos laisvai pakyla išilgai kūno, veidas atsipalaiduoja. Koncentruokite savo kūno centre ir stovėkite ten 1-2 minutes.
  2. Vrksasana, arba medžio pora. Toks jogos mankšta yra lengva atlikti namuose. Sustokite aukščiau aprašytoje kalno pozicijoje, tada lenkite dešinę koją į kelį ir perkelkite kelio į šoną. Paimkite krūvą rankomis ir padėkite aukštyn ant kairės šlaunies, arti dubens. Teisingas kelis turi būti toje pačioje plokštumoje su kūnu, neimkite į priekį ar atgal. Exhale, pakelkite rankas tiesiai į viršų, prijunk rankas. Paprasčiausiai 1-2 minutes ir pakeiskite kojas, kad pakartotumėte pratybas su kita atramine kojelė.
  3. Trikonasana, ar trikampio poza. Toks pradedantiesiems joga bus ypač naudingas tiems, kurie sėdi darbą. Stovėkite vertikaliai, kojos pasklido po 1 m. Rankos ištemptos šonuose lygiagrečiai grindui, palmės nusileidžia žemyn. Išsiplėskite ir palieskite į kairę, palieskite grindis savo kairiajai rankai prie koja. Pasukite į viršų ir pažiūrėkite į dešinę delną. Tiesiog pasilikyk taip ilgai. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą pusę ir užbaikite visą pratimą pirmą kartą 5 kartus kiekvienoje pusėje.
  4. Bhujangasana, arba gyvatės poza. Ši padėtis padeda pašalinti pilvą, kuris susiformuoja tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą. Atsigulkite ant skrandžio, laikydami savo tiesias kojas kartu paliesdami kojas. Rankos sulenkite, paltus ant grindų uždėkite po pažastimis. Pakelkite galva, lėtai iškvėpkite orą, ištiesinkite rankas ir, kiek įmanoma, sulenkite. Tuo pačiu metu mesti galvą atgal ir paimti pečius atgal. Neatverkite burnos! Palikite kelias sekundes, tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus.
  5. Halasana ar arklio laikysena. Ši laikysena turi didelę įtaką stuburo ir nervų sistemos sveikatai. Atsigulkite ant nugaros, rankų išilgai kūno, palmių žemyn, kojos ištiesintos. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas, kol pasieksite tinkamą kampą. Po to iškvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite kojas už galvos ir palieskite grindis. Sulaikykite šiek tiek laiko ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  6. Sarvangasana ar Žvakių Pozos. Šis pratimas suteikia didžiulę naudą visam kūnui. Atsigulkite ant nugaros, rankų ant kūno, kojos tiesios. Laikykite kvėpavimą, pakelkite kojas vertikaliai ir suimkite nugarą žemyn, kad jūsų kūnas ir kojos sutampa vienoje eilutėje. Laikykite savo smakrą į krūtinę, atsipalaiduokite ir tiesiog įkvėpkite. Praleiskite 1-2 minutes pose, padidinkite laiką, kol pasieksite 10 minučių. Tada lėtai, slankstelių, esančių už slenksčių, nuleidimas iki grindų.

Joga, tiksliau, pratimų rinkinys pradedantiesiems, suteikia neįkainojamą naudą visam kūnui. Išmėgink ir pažiūrėk!