Nėra universalaus mankštos ar išradingos dietos, kuri išgelbės jus nuo gyvenimo sugedimo, pagarsėjančios problemos zonos. Kova su pertekliniu svoriu gali būti tikslinga ir visapusiška su pagalba (atsiprašome už banalumą) tinkamai mitybai ir bet kokiam riebalų deginimo pratimų kompleksui. Mes pabrėžiame: jūsų kūnas bus išgelbėtas beveik bet kokia variklio veikla. Čia svarbiausia yra judėti.
Tačiau formaliai geriausi riebalų deginimo pratimai - tai širdies ir krūvio treniruotės derinys. Paaiškinkite šio derinio unikalumą yra labai paprasta. Cardio pagreitina širdies plakimą ir kvėpavimą, kartu su juo aktyvuoja metabolizmą, taigi ir mūsų gebėjimą deginti riebalus. Štai kodėl jūs negalėsite be jokios "širdies treniruotės":
- bėgimas;
- maudytis;
- dviratis;
- šokinėja;
- šokiai
Antrasis idealias riebalinio deginimo pratimas - tai jėgos treniruotės. Nebijokite šio termino, nes tai ne apie sunkiųjų svorių traukimą ir spaudimą. Stiprumo treniruotės yra pritūpimai, išspaudimas, spaudos pumpavimas, nugaros ir viskas kita. Tik pratimai, verčianti jus aktyviai sudaryti raumenų sąstingį, gali jus "jau" apimti. Dėl stiprumo treniruočių, organizmas nustoja būti įtemptas, o raumenys, kurie pasirodė riebalų vietoje, neleis jums pakartoti jūsų raumenų, nes raumenys aktyviai valgo kalorijas.
Pratimai
Mūsų pratimų kompleksas yra darbas su penkiais moterų probleminiais klausimais. Tai apie tricepsas (tai yra vieta, kur riebalai pakabina rankas), riebalų deginimas pratimai pilvo ir šonų, vidinės šlaunų ir sėdmenų.
Tai yra tikrai veiksmingi riebalų deginimo pratimai, kurie keičia jūsų išvaizdą nepripažįstant tik per mėnesį. Tačiau su sąlyga, kad kiekvieną dieną šiam sudėtingam užsiėmimui skirsite dar 10 minučių.
- Pradedame nuo tricepsų - mums reikia hantelių, kurių svoris 2-3 kg, arba buteliai vandens ar smėlio. Priimame šaškės stovą - pakelkime kairę koją į priekį ir sulenkite, dešinę koją - mes nustatome atgal ir ištempkite ją. Mes sulenkti kūną lygiagrečiai grindims, dešinysis alkūnas pakeliamas tiesiai virš nugaros, kairiuoju ratu prispauskite prie priekinės kojos klubo. Nuo šios pozicijos mes pradedame atsikratyti alkūnės - lėtai ir išsiverždami, jaučiame savo tricepso darbą. Viršutiniame taške, tiesiog už sekundę, mes palaikome raumenų įtampą, tada atpalaiduokite ranką ir nuleiskime ją į FE. Atlikite 20 kartų kiekvienoje rankoje.
- Diamond push-ups - mes įdėti savo rankas kartu, mes lašas mūsų krūtinę į delnus, ant grindų mūsų kojos guli ant kelio. Mes patenka į rankas ir pakyla. Mes atliekame 20 kartų.
- Boka - mes kylame aukštyn, rankos pakreipiame alkūnėmis ir mes išspaudžiame pirštus į kumščius. Mes nustatėme vieną koją. Mes sukuriame iš šono - pakelkime dešinę koją rankoms, o kūnas nuleistas iki kojų, tada mes nusileidžia koją ir traukia ją į krūtinę, rankos krypsta link kojos. Mes pakaitomis einame į šoną ir į priekį. Mes atliekame 20 kartų per koją.
- Paspauskite - atlikite pratybų juostą. Mes užsiimame baro pozomis, tada sudrebinkime riešutą - šuolyje mes traukime kojas rankomis ir atsitraukame. Mes kartojame 20 kartų.
- Vidinis šlaunų paviršius - kojos yra platesnės už pečius, kojinės yra veisiamos atskirai, prikabiname ir padedame rankas ant klubų. Iš šios padėties mes šokinėjaime, nulenkiame kojines ir grįžome į tvartą. Mes atliekame 20 kartų.
- Sėdynės - mes nusileidžia, mes nusileidžia nugarai, rankomis išilgai kūno, kojos sulenktos keliu. Rankos pasiekia kulnais, mes nuplėšiame dubenį nuo grindų, sureguliuojame šią poziciją. Šioje pozicijoje mes 20 kartų megdamiesi savo kelius ir pakelkime kojas į šonus, tačiau sėdmenis neturėtų judėti.