Klasės "bodyflex" yra nepaprastai populiarus - tokie kvėpavimo pratimai padeda idealiai tinka įvairiems žmonėms, kurie dėl įvairių priežasčių negali naudotis. Svarbų vaidmenį šiame procese turėjo šiam fitnesui būdingas būdas: užsiėmimams jums nereikia brangią įrangą ar įrangą, o jūs galite praktikuoti "bodyflex" namuose.
Kūno fiksavimo metodas
Kvėpavimo pratimai arba, kaip dar vadinama, gimnastika yra pagrįsti įvairių pozų ir kvėpavimo pratybų atlikimu. Svarbiausia, kad jums reikia išmokti, yra tinkamas kvėpavimas, kuris suteikia gijimo poveikį ir skatina svorio praradimą, giliai praturtindamas kiekvieną kūno ląstelę su deguonimi. Prisiminti pagrindinius dalykus: kvėpavimas visada yra per nosį, iškvėpimas visada yra per burną. Kvėpavimo pratimai yra tokie:
- Atsižvelgę į šią padėtį, atsipalaiduoti, be pernelyg didelių įtampų, įdėkite lūpas į vamzdelį, o paskui lėtai, švelniai iškvėpkite kuo daugiau oro. Svarbiausia, kad nereikėtų drebėti ir nereikalauti spaudimo.
- Tada, su apčiuopiomis pastangomis, paspauskite lūpas kartu. Į šią padėtį labai giliai kvėpuoti pro nosį greitai ir triukšmingai. Pajauskite, kad jūsų plaučiai pumpuojami iki oro ribos.
- Įkvėpus, šiek tiek pakelkite odą aukštyn ir nuleiskite burną į siaurą plyšį - kažkas panašaus į šypseną, nesukeldamas burnos kampų. Padėkite save diafragma, smarkiai išpūsti orą, apvalydami burną. Tuo pačiu metu turėtumėte šiek tiek švilpėti garsą "grožį" ar kažką panašaus.
- Šiuo metu svarbu ne kvėpuoti dar kartą, bet išlaikyti kvėpavimą 8-10 sąskaitų. Nors ne kvėpuoji, reikia stipriai ištraukti skrandį ir pakreipti galvą į krūtinę.
- Po to atsipalaiduokite, atkreipkite dėmesį į spaudos raumenų atsipalaidavimą. Atlaisvintoje būsenoje kvėpuoti.
Jei jūs įvaldę tokį kvėpavimą, jums bus lengviau atlikti visus pratimus. Iš pradžių sunku ne išeiti iš šio ritmo. Norint, kad neatsidarytų įrašymas, reikia keletą kartų pakartoti savo kvėpavimą ar filmuoti.
Bodyflex namuose: indikacijos ir kontraindikacijos
Tokių kvėpavimo pratimų technika turi tik keletą kontraindikacijų:
- akies tinklainės atsiskyrimas;
- visos širdies patologijos rūšys;
- aukštas kraujospūdis.
Tuo pat metu puikiai tinka bodyflex nėščioms moterims ir po cesarean. Daugelis jaunų motinų ją naudoja, kad greitai gautų skaičių. Sistema yra tokia universali, kad jūs galite saugiai praktikuoti "bodyflex" net po 40 metų.
Ar galiu padaryti bodyflex vakare?
Bet kada galite padaryti kūno fleshą namuose, svarbiausia ne iš karto po valgio, o ne tik prieš miegą. Bodyflex stipriai kvapas ir yra galimybė, kad negalėsite užmigti. Idealiu atveju, treniruokitės "bodyflex" namuose po 3 valandų pietų - tai šiuo metu mažėja aktyvumas, o gimnastika padės ją išplėsti.
Norėdami efektyviau dirbti, pasirinkite kūno faksui tinkamą muziką - ji turėtų būti graži, atsipalaidavusi muzika, galite su gamtos garsais. Svarbiausia - norėtumėte tai patinka!
Oxisase arba bodyflex - kas yra geriau?
Nustatykite, kurią iš kvėpavimo gimnastikos tipų pasirinkti, jūsų figūros tipas jums padės. Jei esate "obuolys" ir turite problemų su juosmeniu, kurioje riebalai yra aktyviai saugomi, jūsų pasirinkimas yra oksizuojamas. Jei esate "kriaušės" ir riebalai yra paskirstyti ant sėdmenų ir šlaunų - jūsų versija yra bodyflex.
Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pati oksizacinė technika yra sudėtingesnė, taigi šiuo metu ji nėra tokia populiari, kaip kūno faksas.