Sporto treniruočių sėkmė tam tikru mastu priklauso nuo to, kada jūs nusprendėte tobulinti kūną.
Kaip pasirinkti optimalų mokymo laiką?
Iš pradžių geriau klausytis savo bioritmų. Įrodyta, kad yra keletas žmonių chronotipų. Jei pakilsi auštant ir pajusite puikų tuo pačiu metu, ankstyvieji mokymai duos gerų rezultatų. Na, tiems, kurie jaučiasi priblokšti ryte ir aktyvuojami tik vakare, vėlyvosios klasės tai darys.
Pasirinkite treniruočių laiką, priklausomai nuo tikslo. Pavyzdžiui, rytas puikiai tinka klasėms, kurių tikslas yra numesti svorį . Pirma, treniruotės ryte labai kvėpuoja ir padidina metabolizmo greitį likusiai dienos daliai. Antra, ryto valandos - geriausias laikas svorio treniruotėms, nes jūs galite atlikti klases ant tuščio skrandžio, kuri leis organizmui tuoj pat pradėti degti riebalų perteklių, o ne valgyti valgomą maistą ir glikogeną, laikomą kepenyse.
Mokymas ryte, po pietų ir vakare
Jei pasirinksite geriausią treniruotės laiką, pagrįstą dienos metu vykstančiais fiziologiniais procesais, galite padaryti kai kurias išvadas.
- Anksti ryte kūno temperatūra nuleidžiama kaip kraujo spaudimas ir hormonų gamyba. Todėl per rytą treniruojantis energijos suvartojimas mažėja. Be to, fiziniai pratimai, atliekami ryte, dažnai sukelia sužalojimus, todėl prieš tokį mokymą turėtų būti ilgesnis, kol sušiltų.
- Manoma, kad labiausiai
Parankus mokymosi dienos laikas - nuo 15.00 iki 20.00 val. Per šį laikotarpį kūno temperatūra ir hormonų gamyba pasiekia savo aukščiausią tašką, todėl mokymai bus labiausiai produktyvūs. Taip pat vakaro valandomis skausmo riba yra sumažinta, todėl galite atlikti sudėtingesnius pratimus, padidinti pakartojimų skaičių, metodus ir svorius. - Mokymas vėlai vakare (po 21.00 val.) Netinka visiems žmonėms, nes šiuo metu kūnas rengiasi poilsio nakčiai, o visi metabolizmo procesai palaipsniui sulėtėja. Taip pat svarbu įsivaizduoti, kad po treniruotės mažai tikėtina, kad bus užmigo iš karto, organizmui reikia kelias valandas atsipalaiduoti, todėl žmonėms, kurie linkę į nemigą nuo vėlyvo vakaro treniruočių, yra geriau.
- Galiausiai, mes pastebime, kad geriausias mokymų laikas - tai laikotarpis, per kurį galėsite reguliariai sportuoti ir tuo pačiu metu jaustis gerai tuo pačiu metu.