Vitaminas C yra būtinas elementas, kuris dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Dėl jo trūkumo vidaus organų ir įvairių sistemų darbe gali kilti rimtų problemų. Svarbu žinoti dienos normą vitamino C, nes šios medžiagos perteklius yra nepalankus sveikatai. Yra daug produktų, kurie gali būti įtraukti į dietą, siekiant prisotinti organizmą su vitaminu C.
Naudingos askorbo rūgšties savybes galima sakyti be galo, tačiau vis tiek galima atskirti tokias funkcijas. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imunitetą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacines savybes, jis taip pat svarbus hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir palaiko nervų sistemos ląsteles.
Vitamino C suvartojimas per dieną
Mokslininkai atliko nemažai eksperimentų, kurie leido padaryti daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, mums pavyko nustatyti, kad kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau reikia askorbino rūgšties. Norint nustatyti reikiamą vitamino C kiekį, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, blogus įpročius ir kitas savybes.
Dienos vitaminų C norma, priklausomai nuo kai kurių rodiklių:
- Vyrams. Rekomenduojama paros dozė yra 60-100 mg. Su nepakankamais askorbo rūgšties kiekiais vyrams yra mažesnis spermatozoidų tankis.
- Moterims. Šiuo metu vitamino C norma yra 60-80 mg. Su šios naudingos medžiagos trūkumu jaučiamas silpnumas, yra problemų su plauku, nagais ir oda. Verta paminėti, kad jei moteris vartoja geriamuosius kontraceptikus, tada reikia padidinti nurodytą sumą.
- Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, vitaminas C per dieną vaikams yra 30-70 mg. Ascorbino rūgštis vaiko organizmui reikalinga kaulams atkurti ir augti, taip pat kraujagyslėms ir imunitetui.
- Su šalta. Kaip prevencija, taip pat šaltųjų ir virusinių ligų gydymas, verta padidinti šią dozę iki 200 mg. Jei asmuo kenčia nuo blogų įpročių, suma turėtų būti padidinta iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties vartojimo organizmas greitai ir veiksmingai kovoja su virusais, o tai reiškia, kad susigrąžinimas yra greitesnis.
- Nėštumo metu. Situacija turinti moteris turėtų vartoti daugiau askorbo rūgšties nei įprasta, nes ši medžiaga yra būtina norint tinkamai formuotis vaisiui ir būsimos mamytės imunitetui. Mažiausias nėščiųjų kiekis yra 85 mg.
- Praktiškai sportuodami. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, jis turi gauti daugiau vitamino C nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis svarbi raiščiams, sausgyslėms, kaulų ir raumenų masėms . Be to, ši medžiaga reikalinga visaverčiam baltymų įsisavinimui.
Jei vitaminas C negali būti pasiektas vartojant reikalingą maistą, asmeniui rekomenduojama gerti specialius multivitamininius preparatus. Esant stipriam šalčiui ir karščiui, organizmas turėtų gauti daugiau askorbo rūgšties nei paprastai, apie 20-30%. Jei asmuo serga, patiria dažnus stresus arba kenčia nuo blogų įpročių, tada į dienos normą reikia pridėti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikiamas rūgšties kiekis turėtų būti padalintas į kelis metodus, taigi jie bus lygiai paskirstyti.