Kepti pyragaičiai, saldumynai ir desertai daugeliu atvejų nesuderinami su dietos svorio. Štai kodėl, kol saldus dantis nepateisina sudėtingo klausimo, ką pakeisti saldus ir miltus prarasti svorį. Norėdami atsakyti į jį, turime išsiaiškinti priežastis, dėl kurios daugelis iš mūsų reikalingi kasdieniniam saldumynų naudojimui.
Kodėl mes norime tiek smalsumo?
Prieš nuspręsdami, ką jūs galite pakeisti saldus ir miltus prarasti svorio, verta apsvarstyti priklausomybės šios kategorijos produktams priežastis.- Maistinė ir biocheminė priklausomybė.
- Psichologinė priklausomybė. Dažnai saldumynus valgome stresą ir nuovargį.
- Psichosomatinis veiksnys. Pernelyg daug saldžiųjų reikia pastebėti žmonėms, kurių gyvenimas yra prarastas džiaugsmo. Šiuo atveju kepykla ir šokoladas yra malonumo šaltinis.
- Mikroelementų trūkumas organizme, ypač chromas ir magnis.
Jei tiesiog norite išlaikyti tinkamumą, o ne svorio, pakanka tik susipažinti su keliomis taisyklėmis:
- nuosaikumas - 1 porcija per dieną;
- natūralumas - kuo mažiau chemijos, tuo geriau;
- naudojimo laikas - pirmoji dienos pusė.
Atskirai reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip svarbu vartoti vitaminus ir tinkamą dienos dietos pusiausvyrą.
Kas gali pakeisti saldus dieta?
Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, tada didelės kalorijos desertai turi būti pašalinti. Dėl klausimo, ką pakeisti saldus ir miltus, atsakymas yra paprastas - juos reikia pakeisti natūraliais produktais, kurių energinė vertė yra maža. Visų pirma, tai reiškia džiovintus vaisius , kurie turi daug skonio ir yra suderinami su mityba.
Pakeiskite desertui figus, džiovintus abrikosus, slyvas ar datas, ir gausite malonumą ir naudą. Galų gale, džiovintose vaisiuose yra vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Tas pats pasakytina apie riešutus, nuo kurių daugiausia pirmenybę teikia lazdyno riešutams ir graikiniams riešutams.
Ką galima pakeisti miltų ir kepimo, lengvas atsakymas - mažai kalorijų kepimas. Tai apima varškės sūrius ir moliūgų troškinius, jautienos sausainius, krekerius. Jei save kepiate, vietoj kviečių miltų naudokite kvietinius miltus - dribsnius, sėleną, cukrų vietoj medaus, o ne kiaušinius - bananą.
Galbūt iš pradžių reikės stengtis pakeisti savo mėgstamus dideles angliavandenių ir kalorijų saldainius su kitais patiekalais. Tokiu atveju pasimylėkite gurkšniu šokoladu (ne daugiau kaip 50 gramų per dieną) arba ledais (ne daugiau kaip 150 gramų). Prisitaikius prie naujos dietos, atkreipkite dėmesį į svorio sumažėjimą, nenorėsite grįžti prie bandelių ir pyragaičių.
Receptai mažai angliavandenių fitneso desertui
| | | |
