Yra daug dietų, daugelis iš jų nesuteikia rezultatų ir yra pavojingi sveikatai. Dėl svorio reikia laikytis tinkamos mitybos ir vartoti 1200 kalorijų. Daugelis įdomu, kodėl tai yra skaičius, tačiau viskas ta, kad būtent tai, ko reikia, norint įprastą kūno funkcionavimą. Jei valgysite mažiau nei šis kiekis, metabolizmas sulėtės ir organizmas pradės naudoti raumenų audinį energijai, jį sunaikins.
Teisingas maistas per savaitę 1200 kcal
Norėdami susidoroti su papildomais svarais, turite tinkamai paskirstyti kalorijų limitą. Svarbu pažymėti, kad toks mitybos principas, teigia mitybos specialistai, yra visiškai saugus sveikatai.
Tinkamos mitybos principai, norint prarasti svorį 1200 kalių:
- Svarbu pašalinti iš riebalinių, keptų, saldžių, keptų produktų ir kitų maisto produktų, kurie nėra naudingi sveikatai ar sveikatai. Kenksmingi yra ir gazuoti gėrimai, supakuoti sultys ir alkoholis.
- Duokite pirmenybę šviežių vaisių, daržovių, mėsos, pieno produktų, žuvies ir kt.
- Tinkama mityba esant 1200 kcal reiškia skaldytą maistą. Svarbu reguliariai maitintis mažiausiai penkis kartus per dieną. Tai padės palaikyti medžiagų apykaitą ir nejaučia alkio.
- Svarbu tinkamai paruošti maistą, pirmenybę teikiant kepimui, maitinimui, kepimui, garuose ir grilyje.
- Skystis yra labai svarbus, ir kiekvieną dieną turėtų gerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Šis tūris taikomas tik išgrynintam vandeniui.
1200 kalorijų valgio meniu pavyzdys
Norint pasirinkti tinkamą maistą, galite naudoti esamas kalorijų lenteles (žr. Toliau). Pažvelkime į kai kuriuos pavyzdžius, leidžiančius jums sukurti savo meniu.
1 variantas:
- ryte : avižiniai dribsniai, virti nuo 3 st. šaukštai grūdų;
- apačia : obuolys;
- pietūs : vištienos sriuba, pora išvirtų veršienos kotletų, 150 g agurkų salotų ir pomidorų;
- užkandis : 150 g vaisių salotų;
- vakaras : 100 gramų grikių ir tokio paties kiekio troškinto jūrų lydekos ir kopūstų salotos.
2 variantas:
- rytas : 50 g vištienos dešrelės, griežinėlio duonos gabaliukai ir šiek tiek garstyčių;
- užkandis : skrudinta duona su nesaldytu uogiene;
- pietūs : 250 g sriubos su daržovėmis žuvų sultinyje;
- užkandis : 1 valgomasis šaukštas kefyras su kapotų žolelėmis;
- vakaras : runkelių miltų, 150 g varškės ir 100 g ridikėlių.