Dabar, dėka visureigio reklamos, mes visi gerai žinome, kad be imuniteto mums niekur nėra: nevaikščioti lietingu, nei išeiti šaltyje be skrybėlių, nei vaikščioti be balnelių sandaliniuose. Apskritai, gyvenimas nėra gyvenime. Mūsų imunitetą palaiko tik jogurtai mažuose buteliuose ir visa kariuomenė iš daugiaspalvių tablečių.
Na, rimtai - imuninė sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno sistemų. Jis saugo mus ne tik nuo šalčio (ar mokslinės, ARI), bet ir nuo bet kokių svetimų objektų, kurie ateina pas mus ar kyla žmogaus kūne. Tai virusai, bakterijos, grybai, helmintai ir netgi vėžio ląstelės (jie taip pat yra svetimi kūnui). Imunitetas, kaip ištikimas globėjas ir gynėjas, mus saugo nuo ligų, tačiau taip pat reikalinga mūsų pagalba: sportas, aktyvus poilsis lauke, tinkama mityba. Galų gale yra maisto produktų, kurie padidina mūsų imunitetą, sustiprina sveikatą, yra visiškai nenaudingas ar net kenksmingas maistas. Būtų malonu suprasti, kokie produktai gali pagerinti imunitetą, ypač šalto sezono išvakarėse.
Produktai, kurie stiprina žmogaus imunitetą
Pavadinimas maisto produktų, padidinančių imunitetą, sąrašas - maisto produktai, turintys daug baltymų. Galų gale baltymai yra visų mūsų ląstelių pagrindas, įskaitant imunines ląsteles. Tai apima:
- mėsa;
- paukštis;
- kiaušiniai;
- žuvis;
- pieno produktai;
- pupos;
- grybai;
- riešutai
Mėsoje geriau riebalų rūgščių, tačiau žuvys yra geros ir riebios, tk. Žuvies taukai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino D - taip pat yra nepakeičiami dėl stipraus imuniteto. Riešutai, ypač naudingi stiprinti imunitetą vyrams - produktas, kuris padidina ne tik apsaugą nuo virusų ir bakterijų, bet ir testosterono gamybą.
Moterims labai rūgštūs pieno produktai bus labai naudingi, ne tik padidins imunitetą, bet taip pat užkirs kelią pienui - ši liga turi blogą įprotį, dar labiau sustiprintą šaltojo sezono metu.
Kitas maisto produktų grupė yra maistas, turintis daug antioksidantų (likopenas, antocianinai). Jie daugiausia yra daržovės, uogos ir vaisiai:
- mėlynieji;
- gervuogė;
- raudoni pomidorai;
- raudonieji paprikos pipirai;
- arbūzas;
- mėlynių
Nepamirškite apie vitamino C šaltinius (be to, šis vitaminas taip pat yra stiprus antioksidantas, todėl iš principo žemiau pateikti produktai gali būti priskiriami ankstesnei grupei):
- citrusiniai vaisiai;
- juodieji serbentai;
- rožės šlaunys;
- aklasis;
- spanguolių;
- spanguolės;
- šaltalankis;
- obuoliai;
- persikus;
- lapinės daržovės;
- kopūstai - Briuselis, spalva, balta galva;
- kviečių daigai.
Taip pat naudinga stiprinti imunitetą, maisto produktus, kuriuose yra skaidulų :
- vaisiai;
- daržovės;
- grūdai;
- sėlenos.
Jie normalizuoja žarnų peristaltiką ir mikroflorą, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį imunitetui. Nepamirškite svarbių mikroelementų - cinko, seleno ir jodo - aktyviai dalyvaujančio imuniteto formavime. Jie yra būtini normaliam užkardos veikimui (gamina T limfocitus, pagrindinę imuninės smūgio jėgos jėgą) ir skydliaukę. Šie svarbūs mineralai yra:
- jūrų žuvys;
- jūros gėrybėse;
- grūduose;
- riešutuose;
- kiaušiniuose.
Peršalimo sezonas bus labai naudingas produktams, kurių sudėtyje yra fitoncidų - medžiagų, kurios sunaikina bakterijas ir pagreitina audinių atsinaujinimą.
- svogūnai;
- česnakai;
- krienai;
- ridikėliai;
- mėlynieji;
- juodieji serbentai;
- paukščių vyšnios medis.
Nepamirškite apie vandenį, nes nosies ir gerklės gleivinės membranos mums visiškai apsaugo tik tada, kai jos yra pakankamai drėkinamos. Todėl nepamirškite gerti vandens (ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną), sudrėkinkite ir vėdinkite kambarius, kuriuose esate.
Ir svarbiausia, atsižvelgiant į naujausius Amerikos mokslininkų tyrimus, optimistiškai nusiteikusiems žmonėms imunitetas paprastai yra stipresnis nei pesimistų. Taigi, mėgaukitės gyvenimu ir leiskite stiklui visada būti pusiau pilnas.