Geras ištempimas reiškia, kad žmogus yra jaunas ir sveikas, taigi yra skirtingos kryptys, leidžiančios jam vystytis. Tarp jų galima išskirti tempimą, kuris teigiamai veikia viso organizmo formą ir būklę.
Kas yra tempimas?
Fitoterapija, kuri apima pratimus, skatinančius raumenų ir raiščių išsišakojimą, vadinamas tempimu. Naudokite jį kaip atskirą kryptį ir papildydami pagrindinį fitneso ar aerobikos sporto komplektą. Norint sužinoti, kas tęsiasi, reikia pažymėti, kad ši kryptis yra skirta profesionaliems sportininkams rengti ir yra įtraukta į sveikatos ir gydomąją gimnastiką. Ši disciplina apima kintančią įtampą ir raumenų atsipalaidavimą, kuris greitai padės sumažinti įtampą ir atkurti jėgą.
Kas yra naudinga tempimui?
Ištempimas turi daugybę naudingų savybių, dėl ko šios disciplinos populiarėja. Reguliarus mokymas padeda plėtoti lankstumą, tapti plonesniu ir lankstesniu. Pagerina laikyseną, limfos ir kraujo apytaką. Moterų ištempimo naudojimas yra tonizuoti raumenis ir sulėtinti senėjimo procesą. Specialios pratybos veikia raumenis, atpalaiduojančius, padedančius įveikti skausmą ir įtampą. Naudokite tempimą, kad paruoštumėte kūną, kad padidintumėte fizinį krūvį ir, atvirkščiai, atsipalaidavote po treniruočių.
Kas yra geriau nei tempimas ar jogas?
Daugelis paklausė šio klausimo prieš pasirenkant tinkamą sporto kryptį sau. Joga negali būti vadinama tik sportu, nes tai yra visa filosofija, įskaitant fizinę ir dvasinę praktiką. Tempimas ir joga, kurių skirtumas yra labai svarbus, yra panašus į lėto tempimo tempas. Kalbant apie populiarią dvasinę praktiką, ji naudoja skirtingus pratimus, papildytus meditacijos. Be to, jogos tikslas - išvystyti visą kūną, o tempimas išplečia raumenis atskirai.
Ką pasirinkti, tempiant arba pilatesas?
Kitame palyginimo variante įvykdytos dvi kryptys, kurios yra panašios į praktinius užsiėmimus, yra lėtos. Pirmoji Pilateso ir tempimo skirtumo priežastis yra ta, kad pirmasis mokymo būdas padeda sustiprinti jėgą, greitį ir lankstumą. Reguliariai mokydami galite pagerinti viso kūno darbą. Pilates, kaip ir jogos, vysto visą kūną, o ne atskiras raumens grupes. Jie gali susidoroti su netgi situacijoje esančiomis moterimis.
Koks skirtumas tarp kalnetiko ir tempimo?
Yra daug skirtumų tarp šių krypčių, todėl callanetics yra fitneso gimnastika, pagrįsta statiškais pratimais raumenų skaidulų tempimui ir susitraukimui. Ištempimas vadinamas raumenų tempimo kompleksu, naudojant statinius ir dinaminius pratimus. "Callanetics" yra mišri sporto kryptis, apimanti šokių judesius, jogos elementus, kvėpavimo pratimus ir kitus.
Tempimo tipai
Yra keletas klasifikacijų, todėl priklausomai nuo raumenų apkrovos, paskirstykite minkštą ir gilų tempimą. Pirmoji parinktis apima raumenų ištempimą iki įprasto ilgio (vienas judėjimas atliekamas 40 sekundžių), o antrasis veda prie didesnio dydžio (vienas judėjimas atliekamas 1-5 minutes). Yra tempimo veislės, skirtingi pratimų būdai:
- Statiškas . Ši parinktis yra skirta pradedantiesiems ir skirta raumenims atsipalaiduoti. Lavinti ir lavinti pratimus.
- Dinamiškas . Šios rūšies nesudėtinga ir ją gali naudoti žmonės, kurie neturi rimto fizinio pasirengimo. Per treniruotes pirmiausia įtempkite raumenis, o tada atsipalaiduokite.
- Aktyvus . Rasti, ištempti - kas tai yra, jums reikia sustoti ir šiuo pasirinkimu, kuris padeda ištempti raumenis pasyvioje būsenoje. Šio tipo mokymas padeda pagerinti judesį bendraujant.
- Izometrinė . Šio tipo treniruočių metu ištempimas vyksta keliais etapais: įtempimas, atsipalaidavimas, ištempimas ir fiksavimas. Norėdami susidoroti su juo, žmogus turi būti fiziškai paruoštas.
- Balistinis . Toks tempimas yra vystymosi sistema, kuri yra labiausiai nesaugi, nes pratimai atliekami staiga ir sparčiai. Rekomenduojama įsitraukti tik vadovaujant treneriui.
- Proprioceptyvus neuromuskulinis . Naudokite šią rūšį, kad atkurtumėte sąnarių mobilumą po traumų ar operacijų.
Tempimo pratimai
Siekiant, kad mokymai būtų naudingi tik vienoje vietoje, reikia atsižvelgti į keletą svarbių taisyklių. Ištempimas turėtų prasidėti su pašildymu, siekiant pašildyti kūną. Su jo pagalba jūs galite padaryti raumenis lanksčią ir elastingą, kuri žymiai sumažina sužalojimo riziką. Geriausia pasirinkti aerobinę apkrovą, pavyzdžiui, vaikščioti vietoje ar šokinėjimo virvę. Pasirinkite pagrindines treniruotes, kurios dirbs per pagrindines raumenų grupes.
Tempimo tempimas apima kiekvienos pozicijos laikymą, esant didžiajai apkrovai, 30-60 sekundžių. Svarbu atsižvelgti į tai, kad diskomforto jausmas yra priimtinas, bet ne skausmingas. Kiekvienas elementas vykdomas 3-4 kartus. Nepamirškite apie kvėpavimą, kuris turėtų būti ramus ir lygus. Jei yra galvos svaigimas, deginimo pojūtis, raumenų spazmas ir nesuprantama krizė, tuomet mokymas turėtų būti sustabdytas.
Tempimas - pratimai pradedantiesiems
Jei žmogus anksčiau neišsiplėtė, reikia atsargiai kreiptis į pratybų pasirinkimą. Pradėkite nuo minimumo, kad galėtumėte maksimaliai išvystyti kūną ir išvengti sužalojimų. Pradedantiesiems gali būti įvairių tipų nuolydžiai, kurie atliekami stovint, sėdint ir stovint. Rekomenduojama periodiškai keisti pratimą, kad būtų galima pamatyti pažangą.
- Stumkite vertikaliai, laikydami rankas ant klubų. Padarykite gilų žingsnį į šoną, nuleiskite ir tempkite šlaunų vidų.
- Pasistenkite, kad jis būtų gulimas ir traukite dešinįjį kelį, kad kulnas paliečia kitos kojos klubą. Kairę koją reikia nuleisti, kad pėdos būtų ant grindų. Tvirtai laikykis nugarą ir tada pasisukite atgal. Palenkite savo kairės kojos pirštais, tarsi stumdami kulką.
- Stovėkite prie kėdės toli, kad per pakreiptas priekines rankas nulenktumėte ant nugaros. Sumažėti krūtinės ląstos srityje.
Sunkioji tempimas
Išsiplėtimas sudėtingai įtakoja kūną, padėdamas susidoroti su per dideliu svoriu. Tiems, kurie domisi, ar jūs galite prarasti svorį ištempdami, turėtumėte žinoti, kad jis stiprina ir plečia raumenų skaidulas, prisideda prie riebalų sluoksnio pakeitimo ir kūno reljefo gerinimo. Padeda ištiesti kovą su celiulitu, nes limfos nutekėjimas yra normalizuotas. Teigiamai paveikia ją ir odos būklę, kuri neapsivers.
- Drugelis . Pratimai kojoms išspręsti. Sėdi ant grindų, lenkdami kelius ir sujungdami kojas viena su kita. Laikykis nugarą tiesiai. Suimkite kojas rankomis ir lieskite į priekį, nukreipdami kelius arčiau grindų.
- Cobra . Jei norite išmokti, tempiant - kas tai yra, atkreipkite dėmesį į šį pratimą spaudai ir atgal. Padėkite save veidą žemyn ant kilimo, padėkite rankas po pečiais. Išlygindami dubens raumenis, paspauskite klubus ant grindų. Ištiesdami rankas, pakelkite savo krūtinę, kad ji būtų nukreipta į priekį. Ištieskite kuo daugiau ir nustatykite padėtį.
Tempimas maistas
Nesvarbu, kokius sportus asmuo užsiima, svarbu tinkamai maitintis, kitaip gali būti nemalonių pojūčių, sveikatos problemų ir, jei pratimai skirti svorio mažinimui, rezultatas gali nebūti. Labai svarbu vandens balansas, taigi dieną jums reikia gerti ne mažiau kaip du litrus skysčio. Informacijoje apie tempimą - kas tai yra, buvo teigiama, kad raumenų elastingumas yra svarbus, ir dėl to į savo dietą reikia įtraukti riebalų rūgštis, kuri yra žuvyje, riešutuose, augaliniame aliejuje ir avokaduose.
Meniu turėtų būti maisto produktai, turintys daug vitaminų, todėl geriausiai tinka švieži vaisiai ir daržovės. Rekomenduojama sumažinti suvartotos druskos kiekį, todėl raiščiai yra nelanksti. Taip pat būtina atsisakyti cukraus, kuris lengvai pakeis medų. Daugelis žmonių klausia, ar galima valgyti po tempimo, todėl treneriai rekomenduoja valgyti ne anksčiau kaip po valandos po seanso.
Ką pasivaikščioti ant tempimo?
Kadangi treniruotės apima raumenų ištempimą, svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Tai turėtų būti ne tik patogi, bet ir nepažeisti judesių. Drabužiai tempimui turėtų tęsiasi gerai, už tai atkreipkite dėmesį į kompoziciją, kuri gali apimti 80-90% natūralių siūlų ir 10-20% elastino ar poliesterio. Kalbant apie batus, ji turėtų būti minkšta, pavyzdžiui, tai gali būti baleto batai, čekai ar sportiniai aksesuarai, bet jūs galite tai padaryti kojinėse.
Ištempimas - kontraindikacijos ir apribojimai
Kad klasės būtų naudingos ir nekenktų sveikatai, būtina atsižvelgti į galimus apribojimus. Jei žmogus turi stuburo osteochondrozę, šioje srityje draudžiama keisti. Stiprumo tempimas menstruacijos metu yra nepageidaujamas. Laikinai atidėti treniruotes turėtų būti padidėjusi temperatūra, lūžiai, skoliozė, sąnarių judrumas ir virusinės ligos. Išsiplėtimo sugadinimas turės įtakos žmonėms, kuriems dažnai būna svaigulys, įvairios psichinės ligos, vidaus organų ir onkologijos problemos.
Norėdami sužinoti, kaip tempimas yra - kas tai yra, negalima ignoruoti esamų kontraindikacijų, kurių metu mokymas visiškai uždraustas. Tai apima ūmius sužalojimus ir uždegiminius procesus raumenyse ir stuburo srityje. Jūs negalite naudotis su sąnarių problemomis ir stuburo sunkiu kreivumu . Išsiplėtimas draudžiamas širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, tromboze, artroze, osteoporozės, hipertenzijos, išvaržomis, hematomais ir lūžiams.