Kad galėtumėte paruošti skanius ir dietinius indus, skirtus svorio netekimui, jūs turite žinoti tinkamos mitybos receptus. Naudingų produktų kiekis yra didžiulis, iš jų galima paruošti daug įvairių patiekalų.
Tinkamos mitybos patiekalų receptai
Omletas
Tai idealus sprendimas skanių ir gardžių pusryčių metu. Jis gali būti paruoštas su skirtingais užpildais, šis receptas naudoja grybų variantą.
Ingredientai:
- kiaušiniai - 3 vienetai;
- pienas - 3 šaukštai. šaukštai;
- alyvuogių aliejus - 1,5 šaukštai. šaukštai;
- pievagrybiai - 3 vnt.
- kremas - 2 šaukštai. šaukštai;
- druska, pipirai.
Paruošimas
Buteliu pertraukite kiaušinius ir įpilkite druskos, pipirų ir pieno, tada juos supuoskite iki tolygiai. Skrudintuvas turi būti alyvuotas ir uždėtas ant stipraus ugnies, kai tik aliejus sušyla, ten įpilkite kiaušinių ir sumaišykite su šakute. Valgykite omletą, kol iš apačios bus suformuota pluta. Šiuo metu paruoškite užpildą: grybus reikia supjaustyti į smulkius gabalėlius ir kepti alyvuogių aliejuje, kol bus ruddy. Tada įpilkite grietinėlės, druskos ir pipirų. Paruoštas omletas turi būti perkeltas į plokštelę ir pusę įdėklo išleisti pusę ir uždengti kitą. Kaip rezultatas, gausite puslankį, kurio vidinėje pusėje bus užpildas. Papuoškite patiekalą su žolelėmis arba sūriu.
Skanūs desertų receptai tinkamai mitybai
"Apple" šerbetas
Ingredientai:
- obuoliai - 3 vienetai;
- citrina - 3 vnt;
- vanduo - 200 ml;
- fruktozė - 150 g;
- vanilė.
Paruošimas
Obuoliai turėtų būti išvalyti ir smulkiai supjaustyti. Į puodą supilkite pusę virinto vandens ir išspauskite į jį 1 citrinos sultis. Tada pridėkite fruktozę, obuolius ir virkite vidutine karštimi 15 minučių. Po to obuolius reikia sumušti maišytuvu, kol sudegs skardą ir 3 valandas įdėkite į šaldytuvą. Atskirame puodelyje, sumaišykite 2 citrinos, vanilės, likusio vandens sultys ir vidutinio ugnies virinama. Kai gautas mišinys atšaldomas, sumaišykite jį su obuolių padažu, supjaustykite į formas ir padėkite į šaldiklį.
Paprasti tinkamos mitybos receptai
Shchi iš baltos kopūstų Uralsk
Ingredientai:
- kopūstai - 500 g;
- perliniai miežiai - 80 g;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- morkos - 1 gabalėlis;
- vanduo - 1,5 litro;
- druska
Paruošimas
Perlų miežius reikia nuplauti ir virti 20 minučių. Ant ugnies uždėkite vandenį ir, kai jis verda, įpilkite virtos košės. Po 10 minučių įpilkite kopūstų, supjaustykite mažais kubeliais ir virkite dar 15 minučių. Pjautos morkos turi būti skrudintos alyvuogių aliejuje, supjaustykite sriuba ir kepkite dar 10 minučių.
Pirmiau nurodyti receptai padės tinkamai maitintis savaitę, o po to galite pridėti valgį, kad būtų galima įvairinti dietą.