Gastrocnemius raumenys priklauso sunkiai pumpuojamai grupei, evoliuciškai, jie yra labai atsparūs, ir suteikti krūvį, kuris iš tikrųjų bus "pavargęs", mūsų ikrai yra labai sunku. Kadangi kalbame apie evoliuciją, mes taip pat pasakysime keletą žodžių apie šiuolaikinį gastrocnemijų raumenų naudojimo būdą. Tai, kad jie yra patvarūs savaime, yra įrodymas, kad žmogus yra natūralus vaikščioti, ir tai būtų geriausias žandikaulio raumenų pratimas, jei rytoj nebebūtų visų rūšių transporto.
Sportas veršeliams
Norint suvokti, kaip pasirinkti efektyvias gastrocnemijų raumenų pratimus, pakanka rasti pavyzdį, kaip imituoti sportininkus. Pavyzdžiui, gimnastai ir šokėjai turi puikius veršelius, jie nėra konkurencijos. Ką jie naudoja siurbimui, yra jų svoris, kurį turite dėvėti ant kojinių. Tai yra jūsų raktas.
Be to, puikiai pumpuojamos ikrų bėgiojimas, ritininis guolis, slidės, žirklės. Paprastai dirbant su ikru, reikia atlikti tai, kas iš tikrųjų yra šių raumenų "atsakomybė" žmogaus anatomijos požiūriu.
Taigi, jei priklausote tų moterų kategorijai, kurie gėdingai nešioti ne tik trumpų mini sijonų, bet ir sijonai, parodantys ikrą, tai laikas jums atlikti pratimą blauzdos raumenims sustiprinti.
Pratimai
- Šuoliai ant virvės - šuolis 10 kartų abiejose kojose, 10 kartų kairėje ir 10 kartų dešinėje. Mes keičia kojas ir šokinėja, kol mes raumenis pašildyti.
- Kojos ant kojos pakėlimas - rankos ant juosmens, kojos lygios pečių plotui. Mes kyla ant kojinių 20 kartų. Kėlimo metu traukime į skrandį ir įtempkite dubens raumenis.
- Kitas pakilimo variantas yra kulnai kartu, pirštai atskirai. Mes nesulenčiame kojų, mes atliekame 20 kartų.
- Kitas variantas - kojinės kartu, kulnai atskirai. Mes atliekame keltuvus 20 kartų. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite laikytis vienos kėdės vienu ranka.
- Visus tris lifto variantus mes atliekame sparčiai, kiekvieną kartą 10 kartų ir be sustojimų. Pulsuojantys, kintantys stendai - mes gauname žiedinius mokymus veršeliams.
- Jie ramėsi savo kojas.
- Mes stovime vienoje kojoje, sulenkite kitą. Mes atliekame pakėlimą ant vienos kojos piršto, palaikykite rankomis. Mes stebime kvėpavimą. Shook jo koją ir pakeitė barą. Mes atliekame 20 kartų per koją.
- Strezuojami veršeliai - mes stovime platus stovas. Priekinė kojos dalis yra išlenktas, nugara nugara. Viena ranka ant klubo, o kita - palaikymui. Tai yra lanko stovas. Mes nustatome poziciją 20 sekundžių. Priekinė kojos dalis yra išlenktas stačiu kampu, keliai neatsiranda ant kojų - tai yra labai pavojinga ir sunku sužeisti. Kojų kojos kelis nėra sulenktos, mes stovime ant kojos, neatsilaikydami nuo kulno ar pirštų. Mes keičia kojas.
- Kalno stovykla - mes nuleidžiame rankas ant grindų, mūsų kojos yra tiesios, mūsų nugaros yra tiesios, mūsų galvos žvelgia žemyn. Mūsų kūnas iš šono turėtų atrodyti kaip kalnas, trikampis ar piramidė. Šiuo atveju dubens yra didžiausias taškas. Šioje lentynoje tęsiama šlaunies nugara, nugaros ir, žinoma, ikrai. Mes nustatome poziciją 20 sekundžių. Tada mes sulenkti nugarą ir pakilti į kojines. Taip pat galite sulenkti savo kelius šioje padėtyje, pakelkite kojas vertikaliai pakaitomis.
Kaip mokyti veršelius?
Kaip įprasta, vienas krūtinės raumenų pratybų komplektas bus mažas. Mes jau sakėme, kad tai labai kieta kūno dalis, todėl, net jei jūs tai darysite kasdien, raumenys nebus pernelyg pamažu. Vienintelis būdas įtakoti kiaušinius yra sudėtingas kai kurių kardinalių gyvenimo būdo pokyčių.
- Pėsčiomis kiek įmanoma - taip atsitiko, kad šis pratybas, siekiant sumažinti gastrocnemius raumenis, yra įtrauktas į mūsų genetinę atmintį. Pasivaikščiok ant abiejų su bet kuria proga. Norėdami tai padaryti, galite atsikelti šiek tiek anksčiau ir eiti į darbą, jei ne pėsčiomis, tada bent jau kelis kartus sustokite pats. Niekada nenaudokite transporto per laisvą laiką, kai neskuba.
- Norėdami užsiimti šokiais - jei veršelių problema baigia jūsų patrauklumą, tai geriausia tau įsitraukti į Lotynų Amerikos šokius . Tai yra samba, arbata, salsa ir kt. tik vaikščiokite kojinėmis.