Labai žinoma įvairių programų dietologė ir ekspertė Svetlana Fus jau padėjo jai patarimus ir rekomendacijas numesti svorio daugybei žmonių. Su jo pagalba galite sukurti tinkamą meniu kiekvieną dieną. "Svetlana Fus" sukurtų patiekalų receptai yra labai paprasti ir įvairūs, visi gali juos paruošti.
Populiariausi "Svetlana Fus" receptai
Sriuba su lęšiais ir imbierais
Ingredientai:
- alyvuogių aliejus - 2 šaukštai;
- morkos - 3 vnt.
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- smulkiai sumaltas imbieras - 2 arbatinius šaukštelius;
- česnakas - 2 dantys;
- karis - 1,5 šaukštai.
- vištienos sultinys - 1 l;
- lęšiai - 1 prekė;
- pomidoras - 1 gabalėlis;
- druska, pipirai.
Paruošimas
- Keptuvėje pašildykite sviestą, įpilkite susmulkintų morkų , svogūnų ir virkite iki minkštos.
- Česnakai turi būti sumalti, įdaryti kartu su imbiero padažu ir kepti 1 minutę.
- Toliau į krepšelį įpilkite kario, sultinio ir prieskonių.
- Dabar atėjo laikas, kad lęšiai būtų dedami į keptuvę, uždengti ir virti mažu ugnimi 25 minutes.
- Galų gale įpilkite susmulkintų pomidorų, kepkite dar 5 minutes, viskas, indas yra paruoštas.
Tinkamos mitybos receptai Svetlana Fus
Vištiena su pupelėmis ir špinatais
Ingredientai:
- alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- Džiovintos atimybės - 1 arbatinis šaukštelis;
- česnakai - 4 dantys;
- pupos - 2 skardinės;
- vištienos sultinys - 2 daiktai;
- konservuoti pomidorai - 4 vnt.
- smulkinti špinatai - 3 daiktai;
- supjaustyti vištienos kepsnys - 2 daiktai;
- druska, pipirai.
Paruošimas
- Panelyje reikia užpilti aliejų, įpilti svogūnų ir pasterizuoti 5 minutes.
- Po to įpilkite susmulkintų česnakų, čiobrelių, pupelių ir smulkintų pomidorų.
- Įpilkite sultinio ir 5 minutes virkite žemoje ugnyje.
- Dabar įdarykite špinatai, vištienos, druskos, pipirų į keptuvę ir palikite persijuoti 2 minutes.
Dietiniai receptai iš Svetlana Fuso
Neįprasti avižiniai dribsniai
Ingredientai:
- Herculiniai dribsniai - 3/4;
- cukrus - pusę amžiaus;
- augalinis aliejus - 1/3;
- Mažas riebumas pienas yra 1/3 stovo;
- bananas - 1/2 daiktai;
- tarkuotų graikinių riešutų - 1/4;
- tortas šokoladas - 1/3 amžiaus;
- kepimo milteliai, soda, druska, augalinis aliejus, vanilinas.
Paruošimas
- Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sušilti orkaitę iki 350 laipsnių.
- Buteliu supilkite dribsnius, kepimo miltelius, soda, druską, cukrų ir kruopščiai sumaišykite.
- Imk kitą dubenėlį, į jį turite nugalėti vienalytę augalinio aliejaus masę, vaniliną ir mažai riebų pieną.
- Dabar jūs turite sumaišyti visas sudedamąsias dalis ir pridėti susmulkintą bananą, riešutus ir šokoladą.
- Paimkite kepimo skardą, į ją įpilkite kepimo popierių, sutepkite aliejumi ir išmaišykite kitus sausainius su nedideliais stiklais.
- Kepkite 25 minutes.