Daugelis žmonių nori keisti ir pasiekti tam tikrus rezultatus sporte trumpam laikui. Mes siūlome suvokti, ar galima 2 savaites nuspausti spaudą ir kokius pratimus atlikti geriau. Sąvoka, žinoma, yra minimali, tačiau, jei esate įsitraukęs ir laikydamasis taisyklių, galite pasiekti žymių rezultatų.
Kaip per dvi savaites pakelti spaudą?
Pradėkime nuo taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti norint pasiekti norimų rezultatų:
- Spaudant spaudos raumenis geriausia tuščia skrandį, todėl, jei įmanoma, tai padaryti ryte.
- Spaudos raumenys skiriasi tuo, kad jie greitai atstatomi, todėl iš esmės su tokiu ribotu laikotarpiu galite praktikuoti kasdien, gerai ar kas antrą dieną.
- 2 savaites spaudžiamas spaudimas apima visą raumenų grupę, todėl komplekse turėtų būti įvairių pratimų, apimančių tiesioginius, išorinius, pasvirusius ir vidinius raumenis.
- Kadangi jūs norite pagerinti reljefą, tuomet jūs turite atlikti pratimus lėtai, per kelias sekundes vilkdami maksimalią apkrovą.
- Jei įmanoma, rekomenduojama naudoti papildomą svorį, kuris pagerins rezultatą.
- Pradėkite treniruotę su įšilimo funkcija , kuria siekiama ramybes pašildyti. Šiuo tikslu kardioražas yra geriausias. Pasibaigus pratimui, atlikite prailginimo pratimus.
Be to, rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos, taip pat gerti daug skysčio, tai yra ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.
Pratimai spaudai
Dabar pereikime prie pratybų, kad per dvi savaites spaudžiame mergaitę. Jie turėtų būti atliekami trimis būdais 25-30 kartų:
- Sėdi ant nugaros, sulenkite kelius ir juos pakelkite taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims. Padėkite rankas ant kūno. Išsiplėtus į vidų, pakelkite dubenį virš grindų, nukreipdami kojas aukštyn. Po to eikite į pradinę padėtį.
- Nuleiskite savo pusę, pastumkite apatinę ranką šalia savo kūno ir laikykite kitą ranką už savo galvos. Tuo pačiu pakelkite kojas ir kūną, pastumkite alkūnę arčiau kojų, taip atlikdami šoninius posūkius.
- Galima gerai nupjauti spaudą horizontalioje juostoje. Suspauskite skersinį su tiesia rankena, kad atstumas tarp rankų būtų identiškas pečiams. Pakelkite kojas aukštyn ir palieskite skersinį stalą, tada sumažinkite. Kitas variantas yra "švytuoklinis" pratybas. Pakelkite kojas, tada nuleisk juos į kairę ir dešinę.
- Padėkite save ant grindų ir pakelkite kojas taip, kad jie būtų statmenai grindims. Tavo rankose paimk hantelį ir pasilenkęs sau ištemptose rankose. Pakelkite viršutinę kūną, nukreipdami hantelius į kojas.