Siekdami idealaus pilvuko, daugelis pamiršta apie pilvo raumenų treniruotę. Ir kaip paaiškėja veltui, nes išoriniai ir vidiniai įstrižai pilvo raumenys suteikia gražią juosmenį. Daugelis klausia, kaip pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis, nors atrodo, kad atsakymas yra ant paviršiaus - reikia atlikti tam tikrą sportą ar pradėti sportuoti.
Vis dėlto. jei atliksite įstrižainių pilvo raumenų pratimus, profesionalūs sportininkai gali sugadinti siluetą. Tiesa yra ta, kad jei jūs užsiimate vadovu instruktoriaus, tada jis tikrai pasakys, kaip tinkamai pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis. Bet jei studijuosite namuose, tuomet turite prisiminti, kaip pasukti pilvo skilvelius:
- jei nenorite gauti ryškių raumenų reljefo, turėtumėte atlikti pratimus, kad sustiprintų išorinius ir vidinius įstrižainius pilvo raumenis be svorio ir ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę;
- Be to, nesitikėkite, kad kai bandysite siurbti išorinius ir vidinius įžambius pilvo raumenis, jūs tikrai sumažinsite juosmenį. Neteisingai maitintis gali padidėti, todėl pradedant treniruoti spaudos raumenis, nepamirškite, kad prieš ir po mokymo rekomenduojama nevalgyti maždaug valandos;
- ir, svarbiausia, nesistengkite iš karto išmesti didžiausios apkrovos, - įstrižiniai pilvo raumenys paprastai yra vienas iš labiausiai nenaudingų organizme. Todėl yra didelis pavojus, kad bus peraugę raumenys ir dėl to skausmingi pojūčiai liemens srityje.
Taigi, kokias pratybas reikia įtraukti į savo treniruotes, kad sustiprintų įstrižinius pilvo raumenis?
Pratimai raiščių pilvo raumenims:
- Pradinė padėtis (IP): kojos yra labai skirtingos, keliai yra šiek tiek sulenkiami, rankos yra už užpakalinės dalies užfiksuotos, kėbulas yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Mes atliekame šlaitus į dešinę ir į kairę, išlaikydami poziciją, t. Y. ne pasukant, o ne sulenkimas.
- IP: gulint ant nugaros, dešinės kojos kulnas slysta kairiuoju keliu, kairėn galva, dešinė ranka ant grindų, palmėmis į viršų. Pilvo raumens įtempimas, kairės rankos alkūnės ištiesimas į dešinį kelį, tada lėtai grįžta į pradinę padėtį. Per pratybas įsitikinkite, kad dubens yra prispaudžiamas prie grindų, o alkūnės nukreiptos į išorę. Pratimai turėtų būti atliekami iš abiejų pusių.
- FE: gulint ant nugaros, kojos slysta ant kelio, o kulnai tvyro ant grindų, rankos prailgintos delnus išilgai kūno. Pilvo raumenų įtempimas, kūnas išgręžkite iš grindų ir perkelkite rankas į dešinę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami iš abiejų pusių.
- IP: gulėti ant nugaros, kojos ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos prailgintos. Pakaitinkite ašmenų iš grindų, traukdami į lubas atitinkamą ranką.
- IP: gulimas ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose, peties plotis atsilieka ant grindų, rankos užfiksuotos už už galvos esančio užrakto. Mes nuplėšiame dešinę koją nuo grindų ir ištiesime kairės rankos alkūnę į dešinįjį kelį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą alkūnės turėtų likti atskirai. Pratimai turi būti atliekami iš abiejų pusių.
- FE: gulint ant nugaros, kojos ant svorio, sulenktos keliuose, galva šiek tiek pakelta, rankos ištiestos į šonus. Kitu atveju mes pasiekiame kojų ar kojų kojas.
- IP: Gulint ant nugaros, rankos išilgai bagažinės, kojos yra svorio, sulenktos keliuose. Mes atliekame sukimąsi, pakeliui nuleiskime kelius į dešinę ir į kairę. Per pratybas svarbu užtikrinti, kad peiliai būtų prispausti prie grindų.
Visi pratybos atliekami keliais metodais. Jei neturite anksčiau apmokyti, atlikite pratimus 2-3 rinkiniuose 4-8 kartų. Jei nuolat suteiksite raumenis krūvį ir nebijok jų pernakvoti, galėsite atlikti pratimus 3-4 komplektų iš 12-24 kartų.