Šiuo metu liemens šlaitai - labai ginčytinas pratybas. Kai kurie pataria susitvarkyti su hanteliais ir nenutrūkstamai atlikti pratybas numesti svorio juosmeniu, kiti teigia, kad dėl to juosmenis turėtų būti platesnė. Tačiau tiesa, kaip dažnai atsitinka, buvo kažkur viduryje.
Kaip netinkamai padaryti šlaitus?
Plačiai manoma, kad šonuose pakreipus hantelius yra puikus pratybų, siekiant pašalinti "šonus". Tačiau tai nėra taip: jei pakreipiate su hantelius, rizikuojate padidinti savo juosmenį, padidindami kryžminių raumenų kiekį. Su dideliu našta jie negali taip stipriai sustiprėti, kiek auga, kodėl priešais jūsų figūra primena ne visus pageidaujamą liudijimą, bet kažką panašaus į stačiakampį.
Pratybų technika yra tokia: atsistokite tiesiai, vienoje rankoje hantelis; Nejudindami dubens, turite atsigulti į svorius, tada paimkite hantelius kitoje rankoje. Atminkite, kad tokios šlaitinės šoninės juostos nėra reikalingos ir nenorite jų naudoti, kad pagerėtų pilvo ertmė! Ši pratybos yra vyrai, o moteris, norinti tapti elegantiška, neturi prasmės.
Tačiau įvairūs šlaitai į šonus ir į priekį be apkrovos nepadeda formuoti raumenų ir todėl gali būti naudojami kaip pagalbinė priemonė.
Kaip turėčiau paslinkti juosmenį?
Puikus įrankis juosmeniui - šlaituose su sukimu (pvz., Kaip ir visais malūno pratimais, žinomais iš mokyklos metų). Jie sustiprina raumenų korsetą, todėl net po švelnios vakarienės ar vakarienės su banketu skrandis "neišnyks".
Visgi gerai šiuo atžvilgiu yra kamieno liemuo į priekį pakaitomis į kairę, tada į dešinę koją. Šis pratimas turėtų būti atliekamas trimis 15 kartų iš kiekvienos pusės vidutinio tempo.
Šlaitus, stovinčius norint sumažinti juosmenį, galima pakeisti 15-20 minučių per dieną su lanku - pageidautina pasverti, kuris sveria apie 3 kg. Vis dėlto jūs sugebėsite pasiekti geriausią rezultatą, jei derinsite šiuos du metodus ir atlikite daugybę pratybų su nuolydžiais ir posūkiais, tada papildykite juos 15-30 minučių veržimo sukabintuvo.
Jei pridėsite prie šio požiūrio saldaus, riebios ir aukštos kalorijų mitybos atmetimo, tada juosmens bus plonesni ir plonesni kiekvieną dieną! Idealiu atveju, jei jūsų sudėtyje yra 30 minučių bėgimo kasdien arba 4-5 kartus per savaitę - aerobinis pratimas padidins riebalų deginimą ir kuo trumpesnį laiką padaro jūsų apykaklę puikų.