Graži ir subtilus liemuo yra daugelio mergaitės, kurios yra pasirengusios eiti į daugelį žmonių, tikslas, pradedant nuo griežtų korsetų naudojimo ir baigiant operacijomis. Paprasčiausias ir nebrangus būdas greitai išplėsti juosmenį - reguliariai sportuoti. Yra daugybė nurodymų, kuriuos galite naudoti salėje ir namuose.
Kaip pasiekti ploną juosmenį?
Norėdami gauti pageidaujamą rezultatą, pagrindinė apkrova turėtų būti gaunama įstrižai spaudos raumenis. Geriausia sujungti stiprumą ir širdį. Geras rezultatas - tai apykaitinė treniruotė, kurioje atliekami tam tikri pratimai ratu. Pasirinkite tris ar keturis pratimus ir atlikite juos vieną minutę, paimkite pertrauką, bet ne ilgiau kaip 30 sekundžių.
Pratimai plonai juosmens namuose:
- "Klipas". IP - sėdėti ant nugaros, tuo pačiu pakeldami rankas ir kojas, kad nuo grindų būtų tiesiame kampe, nuo grindų nuplėškite galvą ir pečius. Užduotys - atskirai sudėkite rankas ir kojas, siekdami 45 laipsnių kampą.
- Plokštė su pakelia kojelė . Sporto srityje šis plonas liemens pratimas yra populiarus. IP - stovėkite bare, atkreipkite dėmesį į dilbį. Rekomenduojama rankas pritvirtinti prie spyna. Užduotis yra pakelti vieną koją į viršų, tada ją sumažinti. Bet nepadėkite ant grindų, bet paimkite jį į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
- Pasirodo medvilnė . IP - esanti ant grindų, ištieskite kojas priešais save, kojinės turėtų būti ištemptos ant savęs. Atsukite atgal taip, kad tarp kūno ir grindų būtų maždaug 45 laipsnių. Išmeskite rankas į šonus. Užduotis - pasukite korpusą į vieną pusę, įstumkite rankas ir pagaminate medvilnę. Tada pakartokite tą patį kita kryptimi.
- Pasirodo nuolydis . IP - stovi vertikaliai, už rankos nusileisk ranką. Palenkite į priekį, kad pasiektumėte lygiagrečiai su grindimis, laikydami nugarą tiesia padėtimi. Uždavinys - pirmą kartą paversti bylą vienu kitu būdu, tada laikykitę sekundę ir pasukite į kitą pusę.