Tiltas yra puikus pratimas, kuris suteikia daugelio raumenų grupių apkrovų, stiprina stuburą ir tonizuoja visą kūną. Norėdami sužinoti, kaip tai atlikti, jums reikia fizinio pasiruošimo ir tempimo. Negalima iš karto eiti į feat ir pabandyti stovėti ant tilto nuo padėties pozicijoje, nes galite gauti rimtą žalą.
Kaip išmokti tilto iš tvirto padėties?
Prieš eidami į mokymą, turite sušilti raumenis ir ištempti . Iškirpkite kulkšnį, plaštaką ir visada atgal.
Instrukcija, kaip išmokti pasistatyti pėsčiųjų tiltelį:
- Gulėti ant grindų. Jei atliksite šį užduotį pirmą kartą, tada rekomenduojama jį atlikti šiek tiek minkštu būdu, kad, jei kas nors būtų, sunku nusileisti. Kojos turi būti sulenktos keliuose, kol susidaro tiesus kampas. Įdėkite rankas prie galvos iš skirtingų pusių, kad pirštai būtų nukreipti link kojų. Svarbu, kad tai būtų patogu, nereikia smarkiai lanksti skausmui. Kojos turėtų būti nukreiptos į lubas.
- Išardžius, kokia turėtų būti pradinė padėtis, galima pereiti prie informacijos apie tai, kaip greitai tiltas bus išmoktas. Padarykite lengvą spaudimą nuo žemės rankomis ir pakelkite kūną, tai svarbu tai padaryti tolygiai. Judinkite aukštyn, o rankos nėra tiesios, bet kojos turi likti šiek tiek išlenktos. Norėdami išvengti sužalojimų, nekoncentruokite ant šepetėlio.
- Padarę tinkamą tiltelį , laikykitės viršutinės pozicijos, tada lėtai nusileiskite. Po trumpo poilsio pakartokite pratimą. Negalima pernelyg apsunkinti savęs, nes jūs galite plyšti nugara.
Kaip greitai išmokti tiltą pastatyti?
Pirma, pabandykite naudotis prieš sieną. Stovėk savo nugara ir pasitraukite nuo jo dviem etapais. Padėkite kojas pečių lygiu, uždėkite rankas už galvos ir lėtai nusileiskite, pastatydami tiltą. Jei šis tikslas bus pasiektas, galime tęsti svarbiausią užduotį.
Kaip ir namuose, sužinokite, kaip padaryti tiltą iš stovinčios pozicijos:
- Padėkite kojas pečių lygiu ir pakelkite rankas aukštyn, nukreipdami pirštus į lubas.
- Pradėk lėtai nusileisti, sulenkti nugarą ir nukreipti šlaunis į priekį. Rankos turi būti įtemptos, o ne pereiti nuo pasirinkto kelio.
- Eik žemyn, kol rankos palies žemę pilna delna. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas tarp rankų.
- Kai kelias minutes stovite tilteliu, turite lėtai nusileisti į žemę.
Norint pasiekti sėkmės šiuo klausimu, rekomenduojama reguliariai mokytis.