Iš pirmo žvilgsnio lanko pasukimas yra gana paprastas procesas, bet ne visi taip mano. Kaip lengvai ir greitai išmokti pasukti lankelį ties juosmeniu - vėliau straipsnyje.
Visų pirma, reikia pakilti teisingai. Kojos būtinai turi būti sujungtos. Jei jie dedami, pilvo raumenys nebus pakraunami, o pratimai neveiks. Nugarą reikia laikyti tiksliai, kad nebūtų pažeisti stuburo. Ranką geriau suvienyti ir uždėti už galvos ar ištiesti krūtinės ląstą. Šioje pozicijoje reikia atlikti rotacijas.
Dabar galite pradėti sukti ratą. Dugnas, klubai ir visas kūnas turi likti nemobilūs ir judėti tik juosmeniu. Pasukite pagal laikrodžio rodyklę, formuojant ratus. Šūksniai ir staigūs judesiai yra nepriimtina. Tai geriau pasukti pagal laikrodžio rodyklę, tačiau kai kurie nori sužinoti, kaip pasukti lanką abiem kryptimis. Šiuo atveju turėtum pabandyti labai sunkiai. Jei ruožas nuleidžiamas, nesijaudinkite, reikia nuolat bandyti, pakelti tempą ir reguliuoti judesius.
Kaip tinkamai mokyti?
Norėdami greitai sužinoti, kaip pasukti lanką, ir mokymai su jais buvo veiksmingi, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių.
- Svarbu pradėti nuo kelių minučių klases, kasdien padidinti laiką.
- Mažiausias kaladėlio pasukimo laikas yra 10 minučių, jei jūs suteiksite mažiau laiko, rezultatas nebus.
- Mokymų trukmė negali būti ilgesnė nei 20-30 minučių.
- Daryti kiekvieną dieną yra privaloma. Sužinokite, kaip pasukti lanką dėl svorio ir eksperimentuokite su šia programa kartą per savaitę - tai kvaila. Geriau tada nelaikykite savaime suprantamu dalyku.
- Negalima naudotis iš karto po valgio ir tuščio skrandžio.
- Konkretus mokymo laikas turėtų būti nustatomas atsižvelgiant į dienos ir užimtumo būdus. Vienintelis dalykas - negalima pasukti lankelio prieš naktinį poilsį.
- Kai susidaro kraujosruvos, nereikia atsisakyti praktikos. Pakanka sumažinti apkrovą ir uždėti tankius drabužius - tai padės išvengti dar didesnės traumos. Jautra ir plona oda bus apsaugota specialiu terminiu juostuvu.
- Norėdami sušilti raumenis , prieš pradedant treniruotę rekomenduojama atlikti lengvą sušilimą.
Net jei nežinote, kaip pasukti lanką, galite išmokti, jei laikysitės visų taisyklių. Ir įvaldę šios pratimos techniką, jūs galite padaryti kūną tobulesnę net neįeinant į sporto salę.