Daugelis merginų po svorio praranda svorį, kad rankos atrodė negražios, nes odelė pakabina, o raumenys yra neryškūs. Ištaisyti problemą padės pratimai ant rankų ir pečių. Geriausia praktika salėje, nes yra papildoma įranga, leidžianti pagreitinti siurblių procesą. Kadangi raumenys ant rankų yra mažos, pasiekti rezultatą nereikia daug laiko.
Kokius pratimus numesti svorio?
Jei įtrauksite į kompleksinius pratimus ant rankų ir pečių, galite vizualiai nustatyti neproporcingą figūrą. Nebijokite, kad stiprybės pratimai ant rankų juos padarys dideliais, nes trunka ilgai treniruoti ir sportuoti. Atlikite tai 2-3 kartus per savaitę, atlikdami pratimus 3 rinkiniuose 12-15 kartų. Atlikdami visus pratimus, stengdamiesi, atsigaiskite.
Pratimai rankose sporto salėje:
- Lankymas rankomis su štanga . Šis pratimas skirtas pumpuoti bicepsas. Atsistokite tiesiai ir laikykite barą iš apačios ant savo ištiestų rankų, nukreipdami savo delnus į viršų. Atlikite lenkimą / išlinkimą alkūnėje, pakeldami lukštą į krūtinę. Svarbu nevykdyti kitų kūno judesių.
- Prancūzijos stalas spaudai . Šis pagrindinis pratimas rankose leis sukurti tricepsą. Atlikite pratimus su hanteliais ir stulpas. Sėdėti ant stendo, laikydami hantelius ant ištemptų rankų. Svarbus dalykas - delnas turi būti nukreiptas vienas į kitą. Pakreipkite juos šiek tiek į priekį, kad sviediniai būtų virš jūsų galvos. Sulenkite rankas alkūnėse, kad hanteliai būtų už galvos, o tada grįžkite į FE. Atkreipkite dėmesį, kad rankos nuo pečių ir iki alkūnių turi būti stacionarios.
- Stalas spaudai . Tricepsui mokytis galite atlikti šį pratimą, tačiau norint gauti rezultatą, verta naudoti gerą svorį. Padėkite save ant stendo ir laikykite sklendę dešinėje rankoje virš krūtinės. Nuleiskite juostą žemyn į liepsną su krūtinės ląsta ir po trumpo delsos grįžkite į FE. Kojos turėtų būti laikomos kuo arčiau kūno.
- Traukos hanteliai prie smakro . Paimkite hantelius ir laikykite jas dešinėje rankoje žemyn priešais save ant klubų. Palmės turėtų būti nukreiptos į kūną. Atlikite hantelių traukimą prie smakro, kiek įmanoma nukreipdami alkūnės. Pirmiausia reikia pakelti pečius ir alkūnės, o tik tada - hanteliai. Padarykite viską, sklandžiai, be kirpimo. Laikyk savo nugarą plokščia ir negrįžkite.