Daugelis sveiko gyvenimo stiliaus sportininkų ir mėgėjų nekreipia dėmesio į ruožą, sako jie, tai nieko blogo, o jei aš sėdi ant skilčių? Tačiau būtina suprasti, kad pratęsimas prieš treniravimą pagerina pačios mokymo kokybę, paruošdamas raumenis energijos pratyboms.
Riebalai, kurie nėra labai greitai ištempti, tampa "išjudinti", kietas ir standus. Tinkamas sušilimas prieš ir po jėgos treniruotės leis jums išplėsti judesių amplitudę ir padaryti kiekvieną judėjimą skirtingą, tikslų ir saugų. Jei jūs nenorite prailginti, bet koks staigus judėjimas gali sukelti sužalojimą.
Trukmė
Anksčiau
Gera prošvaisa prieš treniravimą turėtų sudaryti iš raumenų pašildymo pratybų ir pačios tempimo. Kalbant apie tempimą, pakanka 10 minučių duoti prieš ir po pamokų. Prieš pradedant treniruotes, raumenys tęsiasi iš įprastų gerai žinomų pratimų arba iš hatha jogos asanų komplekso. Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, lėtai, 30 sekundžių, laikantis kiekvienoje pozicijoje. Kai ruožas, raumenys, apsaugoti nuo sužalojimo, susitraukia. Jei atliksite greitus įstrigimus, jūsų tempimas nepagerės. Norėdami ištiesti, būtina išlaikyti ruožą 30-60 sekundžių, tada raumenys pradės atsipalaiduoti šioje pozicijoje.
Po
Tinkamas sušilimas prieš treniruotę vis dar yra pusė mūšio. Po svorio treniruotės labai svarbu ištempti sutrumpintus ir pavargusius raumenis. Tai apsaugo jus nuo krepato po mokymo sindromo, leis jums greitai atsigauti ir nuraminti.
Grožis
Reguliarus tempimas yra ne tik jūsų raumenų, sausgyslių ir sąnarių sveikata. Tai taip pat yra jūsų kūno grožis. Po tempimo svarbu numesti svorį ir formuoti tinkamus kūno kontūrus. Jūs galite prarasti svorį, kramtyti, bet jūsų kojos nebus plonas. Be tempimo ženklų, jie greičiausiai bus išjudinti ir suapvalinti.