Moterys retai domina pratimus, kurie padeda sugriauti nugarą, nes kiekviena moteris nori būti švelnus ir trapus ir pasislėpti už plataus vyrų atlošo. Nuomonė, kad pratimai už nugaros bus didžiulis, ir jūs klystate vyrams. Atliekant reguliarias pratimus už nugaros, gausite gražią padėtį, sustiprins stuburą ir, kiek keista, priveržkite pilvą. Mūsų organizme yra raumenų antagonistai, kurie sukuria priešingą veiksmą vienas kito atžvilgiu, įskaitant raumenis pilvo ir juosmeninės stuburo. Paprastais žodžiais, norint, kad pilvas būtų plokščias, reikia apversti nugarą.
Pratimai
Pažvelkime į keletą būdų, kaip pumpuoti nugaros raumenis su hanteliais.
- Krumpliaratis hanteliai nuolydis. Kojos peties plotis šiek tiek sulenktos keliuose, nugaroje tiesi, nuleidžiamos pečių, rankenos hanteliams. Pakreipkite viršutinę kūną į priekį iki 45 ° kampo. Lėtai traukite hantelius iki juosmens, tada grįžkite į pradinę padėtį. Patikrinkite, ar pailgėjimo metu alkūnės atsiduria aiškiai, o ne skirtingomis kryptimis, tik pabandykite panaudoti nugaros raumenis.
- Šaltasis hantelis. Kojų pečių plotis šiek tiek sulenktos keliuose, nugaroje tiesiai, pečių nuleistas. Mes žemutinę kampą linkime į priekį iki 45 laipsnių kampo, rankos ant krūtinės dalies šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Lėtai paskleiskite rankas kuo platesniu kraštu, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Naudodamiesi šia pratybe, galite plaukioti plačiausią nugaros raumens su hanteliu.
- Nukreipta į priekį. Stovėkite vertikaliai, kojos pečių plotis, tiesiai į dešinę, nuleiskite pečius, rankos hantelius. Lėtai maksimaliai pakreipkite kūną į priekį, nesulenkite kojos keliuose, tada grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą neapsaugokite nugaros.
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 20-25 kartų ir nepamirškite, kad taip pat galite grįžti namo su hanteliais. Grožis ir sveikata tavo rankose!