Žmogaus galas suteikia jam galimybę palaikyti vertikalią kūno padėtį. Neproduktyvus gyvenimo būdas gali susilpninti nugaros raumenis, dėl kurio pažeidžiamas laikysenos teisingumas, atsiranda spyglių degtys ir skausmai. Be to, gali atsirasti sunkesnių ligų, pvz., Skoliozė, osteochondrozė ir kt.
Daugelis iš mūsų yra priversti elgtis sėdintį gyvenimo būdą, didžiąją dienos dalį išlikdami vienoje pozicijoje. Norint išvengti jo neigiamo poveikio, reguliariai atlikite pratimus, kad sustiprintumėte nugaros ir stuburo raumenis. Fizinis stresas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Nuolatinis mokymas ne tik padės išvengti daugelio ligų, bet ir padaro jį patrauklesnę.
Kaip sumokėti už atgal?
Pratimai raumenims stiprinti nugaros yra daug, ir visi jie yra veiksmingi savo būdu. Tačiau visi jie negali atlikti savo komplekso, nes darbas ir namų darbas užtrunka gana ilgą laiką. Tačiau visą dieną galite skirti bent 15-20 minučių, kad išlaikytumėte savo sveikatą.
Turėtumėte sužinoti, kaip pradėti rytą apmokestinant. Tai padės visą dieną energijuoti kūną. Jei neįpratęs pradėti rytą, pirmą kartą tai gali būti sunku. Bet jokiu atveju nepasiduokite ir nenagrižkitės apie savo tingumą.
Pradėkite mankštą su įšilimu. Užrakinkite savo rankas ir traukite juos, tada atsistokite ant pirštų ir ištieskite dar aukštesnę. Padarykite 5-6 šlaitus į priekį ir atgal, tada dešinėn ir kairėn. Būtinai laikykite nugarą namo.
Sustokite ant keturių ir atlikite toliau nurodytą užduotį. Nugarsklei nugarskite 10-15 kartų. Tada gulėk ant skrandžio, traukite savo rankas į priekį, tada pabandykite pakelti galvą, rankas ir kojas aukštyn. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau. Padaryk tai keletą kartų. Be to, nepamirškite įkalti spaudos, nes tinkamai išlaikant stuburo formą raumeninis korsetas turi būti tvirtas.
Tačiau, jei ryte labai sunku priprasti prie pratimų, pabandykite tai padaryti bent jau vakare. Laikui bėgant po sunkios pratybų dienos atsipalaiduoja.
Jei turite silpną darbą, turite periodiškai pašildyti darbo vietoje. Arba kartais galite įdėti knygą ar knygutę ant galvos 10-15 minučių ir laikyti ją. Taigi, jūs mokysite teisingą padėtį.
Koks pratimas yra naudingas norint sustiprinti nugaros raumenis?
Labai naudingas visam kūnui plaukimas . Todėl, jei turite galimybę, eikite į baseiną. Jei ne, vis dar yra išeitis. Atsiguliuokite į skrandį ir imituojate maudytis brausto stiliaus. Įkvėpus, lėtai paskleiskite rankas per šonus. Įkvėpus būtina grįžti į pradinę padėtį.
Jei yra laikas, atkreipkite dėmesį į nugaros smailėjimą. Sužinokite, kaip stovėti ant tilto. Tinkamai atlikti gimnastikos pratimus galima išvengti daugybės sveikatos problemų.
Taip pat, norint sustiprinti nugaros raumenis, naudinga atlikti pratimus baruose, baruose ir Švedijos sienoje. Mokymo metu raumenys yra prisotintas deguonimi, kuris prisideda prie geresnės kraujotakos ir jų stiprinimo, taip pagerinant bendrą kūno būklę. Norėdami sustiprinti nugarines, atlikite visus žinomus "žirklių" ir "dviračių" pratimus 3-5 minutes.
Reikėtų pažymėti, kad įkrovimas už nugaros ir juosmens turėtų būti atliekamas lėtai ir sklandžiai, vengiant staigių judesių. Jei skaudžiai jaučiatės atliekant kai kuriuos pratimus, jūs neturėtumėte tai daryti.