Gražus ir tinkamas paveikslas yra didžiulis darbas. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia ne tik keisti savo mitybą , bet ir reguliariai sportuoti. Daugelis mergaitės domisi, kokiu laikotarpiu galite siurbti sėdmenis ir kaip pasirinkti tinkamus pratimus. Yra daug įvairių metodų, kurie duoda gerų rezultatų, tačiau ekspertai rekomenduoja rengti mokymus, atsižvelgiant į jų pageidavimus ir galimybes.
Kiek ilgai aš galiu pjauti sėdmenis mergaitei?
Nesvarbu, kiek mes norėjome pasiekti norimą per savaitę, tai nerealu. Ekspertai sako, kad viskas priklauso nuo asmens, tai yra nuo jo valios ir valios galios. Mokymasis reguliarumas yra svarbus, kitaip rezultatas negali laukti. Kiekvieną dieną nereikia elgtis, nes raumenys turi būti atkurtos ir poilsio. Suprasti temą - kiek laiko užtruks sėdmenis, verta paminėti profesionalių trenerių nuomones, kurios sako, kad, jei dalyvausite ne mažiau kaip tris dienas per savaitę, pirmą kartą per mėnesį galėsite pamatyti.
Kad suprastumėte, kokiu metu ištieskite sėdmenis, reikia pateikti efektyviausių pratimų pavyzdį:
- "Tiltas" . Sėdi ant nugaros ir sulenkite kelius. Įkvėpus pakelkite bagažą aukštyn, nusiurbiant sėdmenis. Jei norite pridėti apkrovą, jūs galite keliauti per tai. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų.
- "Kojinių kulnas" . Padėkite kojas platesnes nei pečius ir pasukite kojines į išorę. Padėkite rankas ant klubų. Kojos sulenktos keliuose tokiu būdu, kad jose susidaro tiesi kampas. Lėtai pakilkite ir nuleiskite pirštus. Pakartojimų skaičius yra 12 kartų.
- "Raketa" . Padėkite kojas savo pečių plotiu. Atliekant gilų pritūpę, traukite rankas į priekį, pakreipkite kūną į priekį ir traukite vieną koją atgal. Dėl to kūnas turi formuoti tiesią liniją. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Pakartokite prie kitos kojos. Pakartojimų skaičius yra 12 kartų per pėdą.
Kitas svarbus klausimas - kaip ilgai galite pakilti sėdmenis, pritūpimai, nes tai yra paprasčiausias ir paprastas pratimas vyrams ir moterims. Į šį klausimą instruktoriai atsako, kad norint pasiekti minimalų rezultatą, būtina įsitraukti ne mažiau kaip du mėnesius. Svarbu atlikti pratimą teisingai: nuleiskite lėtai ir žemyn iki dešiniojo kampo keliuose. Dar viena taisyklė - keliai neturėtų eiti kojinių.